比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招？( 二 ) 你会坐吗？我们从出生6月

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动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s 。

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动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺，将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置，停留10～15秒后休息，再重复3～5次。

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动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s ，缓慢放下（此过程超过4s）。

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动作要领：取站立位，患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s 。

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动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s ，重复20次。

如果你还是忍不住想跷二郎腿，不妨试试“二郎腿进阶版” ，记得跷完这边跷那边噢~

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编辑：申卫红

比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招？( 二 )