熬夜真的会变傻！睡眠不足会影响大脑“自我清洗排毒”( 二 ) 美国波士顿大学的科学家近

多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。

睡眠，应该被看作是头等重要的事。

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

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2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

3、运动或放松

运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

4、学会取舍

熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

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困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！

熬夜真的会变傻！睡眠不足会影响大脑“自我清洗排毒”( 二 )