在家练瑜伽，如何有效打开肩膀，缓解疼痛？：在家练瑜伽

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人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，如果肩颈堵塞，会引起以下症状：

1、脖子变粗，肩膀变厚

如果肩颈循环不畅，最直接的就是脖子越来越粗，肩膀越来越厚，人显老不说，还可能出现富贵包、肩周炎等，影响健康。

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2、头部供血不足

肩颈堵塞会影响大脑的血液循环，时间长了可能会导致头晕头痛，记忆力减退，睡眠质量差等症状。

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3、皮肤状态不好

肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，容易长斑长痘，气色不好。

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所以，瑜伽人小编建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。

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简易坐，臀部下方垫一块砖吸气，立直躯干向上，脊柱延展呼气，拱背向后，低头看向肚脐双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸配合呼吸，动态练习5-8组

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简易坐，双手十指交扣放后脑勺吸气脊柱立直向上，抬头看天花板手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱手肘内夹，伸展身体后侧

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跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟双手背后十指交扣，双肩向后向下吸气脊柱延展，呼气双手远离背部头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧

04四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气延展，呼气手臂向前伸直胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

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四角跪姿，准备一块瑜伽砖吸气延展，呼气右手向左伸直落右肩在身体正下方，右掌心朝上左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上保持髋中正，呼气时加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

在家练瑜伽，如何有效打开肩膀，缓解疼痛？