元旦快乐 | 新年计划永远是空中楼阁？7个锦囊妙计让“计划”稳稳新年的第一天总是充满希望

-----------------------

新年的第一天总是充满希望和干劲，好像过去一年的种种不愉快都能被瞬间甩在脑后，只要12点的钟声一响，灰姑娘的水晶鞋散发出耀眼的光芒，一切就能按下“重启”按钮，开始崭新的一页。然而，当“重启”的按钮按下后，我们的坏习惯就能瞬间改变吗？

通常情况下，元旦被认为是一切计划“正式开始”的第一天，然而不幸的是，大量研究显示，新年的第一天是开始新年计划“最糟糕”的一天，因为这一天通常会因为各类琐事的接踵而来而变得异常的忙乱和压力倍增。这个时候，如果没有一个切实可行的计划，那么可能“从新开始”的热切愿望会被冷水当头泼下。

-----------------------

切记，千万不要拍着胸脯说我一定要完成宏大的目标，接下来“人卫健康”与您一起分享一些改掉坏毛病和设定新目标的有效方法，为2020年打下坚实的基础。

每次只改变一件事

不要妄想一下子改变自己所有的生活方式，这通常是行不通的。

首先，一定要把计划制定得非常具体，这样才能目标明确。如果你按照计划开始第一个“小改变” ，那么一定要在接下来的30天里保持这个习惯。

-----------------------

研究表明，一个习惯的养成和维持通常需要3~4周的时间，如果能度过养成新习惯的适应阶段，那么这个习惯会变得更容易保持。只有确保这个改变已经彻底扎根于你的心里和行为中，才能启动下一个“小改变”计划。

如果您超重20公斤，上楼梯时喘不上气，却下定目标每天跑一个新年马拉松，这种新年目标除了“呵呵”没有别的可以送你。这种情况下，坚持每天散步反而更切实际。当你养成了散步的习惯，你就可以在三四个月之后开始慢跑，并有可能在年底参加马拉松比赛。

前期准备工作做足

把准备工作做足非常重要，这样才能确保在实施这些计划时，不会因为“硬件不足”而灰心丧气，产生挫败感。以下是一些你应该做的准备工作：

-----------------------

首先，查看一些关于这个“目标”的书籍。无论是戒烟、跑步、瑜伽还是健康饮食，都有大量的书籍可以帮助你做好准备。

如果你提前做了足够的研究，了解了作出改变的益处，比如定期锻炼的好处、注意饮食后能量水平的变化等，你甚至会在查阅资料的过程中就期待自己作出改变，这将会成为你实现目标的动力。

做好一切准备，让计划能顺利实施。如果你计划新年开始跑步，你可以提前准备好自己喜欢的运动鞋、运动服、运动耳机等装备，甚至准备好“跑步歌单” 。这样你就不会因为“没有跑步鞋”等等借口不去跑步了。

预估阻力和可能遇到的问题

实现计划的过程中不可避免地会遇到各种问题，你可以将能够提前预见的问题和可能产生的阻力列好清单。

-----------------------

在预测和记录这些问题的过程中，你会不自觉地提前思考和预演，预测问题出现的特殊情况，并会不自觉地思考解这些问题的方法和手段。

元旦快乐 | 新年计划永远是空中楼阁？7个锦囊妙计让“计划”稳稳