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「新京报」疫期睡眠调查：江西人成熬夜冠军，北京人最会养生


「新京报」疫期睡眠调查：江西人成熬夜冠军，北京人最会养生
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图/视觉中国
1月底至今 ， 全民处于紧张、沮丧、担忧之中 。 一边是长期宅家 ， 生活习惯发生巨大变化 ， 陷入睡不着、睡不好、睡不醒睡眠困扰；另一边是医护人员及其他战“疫”人员顶着巨大压力 ， 缺乏充足的休息与睡眠的问题 。
今年3月21日睡眠日的主题为“良好睡眠 ， 健康中国” 。 3月14日 ， 中国睡眠研究会发布“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书（以下简称“白皮书”） ， 并启动2020世界睡眠日大型睡眠科普活动 。 睡眠专家提醒 ， 睡眠是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件 。 疫情、心情双重紧张时期 ， 良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复 ， 还能增强免疫力 ， 为身体保驾护航 。
凌晨后就寝人数超过50%
白皮书显示 ， 疫情前90%的人集中在20时-24时就寝 ， 约50%受访者起床时间在7时左右 。 全民宅家期间 ， 凌晨后就寝人数超过50% 。 人们睡得更晚 ， 起得更晚 。 总体而言 ， 人们的睡眠时间推迟2个小时左右 ， 总睡眠时间增加2个小时左右 。
江西人成为熬夜冠军 ， 受访者中93%熬到23时至凌晨4时；最会养生、最不熬夜的则是北京人 。 深夜阅读兴趣加强 ， 用睡眠时间刷资讯的人越来越多 ， 深夜1时-2时用户活跃度提升超过63% 。
长期宅着 ， 人们逐渐失去了早起的动力 。 浙江人起床最晚 ， 在受访者中11时至12时起床占比最高 ， 起床后直接吃午餐 。 在疫情最为严重的湖北 ， 人们当起了“睡眠大王” ， 睡眠时间最长 ， 超过9个小时 。 其次为北京人、浙江人、河南人和重庆人 。
专家认为 ， 保证睡眠质量从自身改善做起 ， 作息规律增强运动是首选 。 除自身改善以外 ， 也要注重睡眠环境的改善 ， 调整灯光、改善卧室睡眠氛围 ， 更换床垫、床品等都可以帮助睡眠 。
入睡时间普遍延长半小时
白皮书显示 ， 虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了 ， 但睡眠质量有所下降 。 人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟 ， 睡眠质量较差的人数占比上升10% ， 其中 ， 64%的56岁以上的受访者睡眠质量最差 。
中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌指出 ， 人们的内在的节律与睡眠时间不匹配 ， 就会造成睡眠质量不好；玩手机会让人们的兴奋度增高 ， 由于手机光亮会使人们的褪黑素分泌后移 ， 使入睡变得更加困难 。
张斌建议 ， 要确定自己的作息时间表 ， 帮助自己良好地执行作息制度 ， 规定好白天的学习、娱乐、就餐时间 ， 还要通过官方渠道了解到关于新冠的知识 ， 避免不必要的恐慌 。 此外 ， 营造一个舒适的睡眠环境、寝具、光线、温度、声音都是非常重要的 。
世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳也指出 ， 优质睡眠包括足够的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠 。 因此 ， 要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠 。
睡眠少于5小时感染几率高
德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现 ， 相比每晚睡7-8小时的群组 ， 夜间睡眠少于5小时的人 ， 在过去30天内受感染的几率高约82% 。 只要睡眠时间大于6小时 ， 免疫力就没有明显的下降 。 由此可见 ， 睡眠与免疫系统之间有着密切关联 。 此外 ， 良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病 ， 如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等 。
除却当下的疫情 ， 随着生活节奏的加快和社会压力的增加 ， 睡眠障碍的发生率日益升高 。 需要特别关注的是 ， 中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足 ， 已经严重影响到他们的身心健康和生长发育 。
“睡得好是健康的标志 ， 睡不好是疾病的征象 ， 睡眠疾病影响人类全生命周期 ， 人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关 。 ”韩芳教授指出 ， 睡眠疾病影响面广 ， 国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病 ， 10%以上的国人需要积极的医疗干预 ， 约1.5亿人 ， 数量庞大 ， 一半以上的人在一生中会出现睡眠问题 。

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