#小姐姐健身#减肥秘诀：坚持“2大戒、2坚持、2不要”，2个月让体重下降10斤
有经验的人都知 ， 在减肥的过程中光靠运动和控制饮食是不够的 ， 还需要注意平时的一些细节 。 也许就是这些细节才导致你发胖的 ， 无论你如何努力就是瘦不来 ， 只有改掉这些不好的习惯 ， 你才能加倍燃脂 ， 比别人更快变瘦 。
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减肥秘诀：坚持2大戒、2坚持、2不要 ， 二个月让体重下降10斤！
2大戒：
1、戒掉零食与饮料
大部分人家中或办公室都会储存一些零食与饮料 ， 以便空闲下来可解馋 。 虽然它们好吃是好吃 ， 但是其中的热量和糖分都不低 ， 都是造成你发胖的原因之一 ， 甚至还会加速身体的老化 。 只有戒掉它们 ， 才能控制热量超标的问题 ， 提高燃脂的效率 。
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2、戒掉油炸类食物
肥胖者都喜欢吃油炸食物 ， 如薯条、油条、炸鸡翅等等 ， 这类食物经过高油烹煮 ， 不仅吸收了大量的油脂 ， 使食材的热量飙升 ， 还会破坏原本的营养成分 。 只能满足一时的口腹之欲 ， 带来的却是满满的脂肪囤积 。 想要成功减下来 ， 就要戒掉这类食物 ， 它们是减脂道路上的障碍物 。
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2坚持：
1、坚持饭前先喝杯水
水是每个人都不可缺少的 ， 它既能补充人体流失的水分 ， 还能提高代谢的水平 ， 加快体内运转的速度 。 同时饭前先喝杯水 ， 不仅可以先帮排出肠道中的残留物 ， 加快新食物的消化与吸收 ， 还能增加饱足感 ， 减少进食量 ， 有效地控制住热量 。 有研究表明 ， 每天喝足八杯水的人要比不喝的人 ， 燃脂的速度更快 。
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2、坚持饭后先站立
不少人在吃饱后就马上找个地方坐下或躺下 ， 其实这样的行为只会让你的肚腩越来越大 。 因为饭后坐或躺都会影响肠胃的蠕动 ， 拖慢它的消化速度 ， 抑制血液代谢的循环 ， 才造成减肥的困难 。 建议饭后可以先站立或散步十几分钟 ， 这样能帮助肠胃加快消化 ， 减小肚腩 ， 有利于瘦身 。
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2不要：
1、晚餐不要吃太饱
晚餐是一天中最丰盛的一餐 ， 很多人总把自己喂得很饱或很撑 ， 加上晚上活动量较少 ， 代谢也呈直接往下降 ， 热量的消耗就变慢 。 然而摄入过多的食物 ， 无法全部消耗掉 ， 就会转变成脂肪的模式 ， 占据腹部有限的空间 。 晚餐应该控制在六分饱即可 ， 尽量在八点前完成 ， 到12点左右食物也消化得差不多 ， 这样让你在睡中也能燃烧脂肪 ， 大大提高了效率 。
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2、不要熬夜
很多人都有“熬夜”的习惯 ， 而带来的伤害不仅仅是免疫力下降 ， 还会影响激素正常的分泌 ， 就连瘦素也会受到抑制 ， 从而导致代谢水平下降 ， 让你比别人更容易发胖 。 只有早点入睡 ， 保证充足的睡眠时间 ， 体内各方面的机能才能正常运转 ， 也能提高肌肉合成与生长的效率 ， 让你保持旺盛的代谢状态 ， 有利于加速减肥进程 。
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