健身■想要快速减掉大肚腩？这样做，让你的锻炼效果增长1倍
每个人健身都有自己的目标 ， 有的为了减脂达到更好的塑型 ， 有的是为了增长肌肉 ， 据统计在这些健身的人群中 ， 奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80% ， 可见大肚腩给健友们带来很大的影响 。
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大肚腩对身体的影响
1、腹部堆积大量的脂肪 ， 会使身材发生改变 ， 造成不良体态的产生 ， 例如：弯腰驼背等 ， 严重的还会造成脊椎类疾病 。
2、大量脂肪堆积还会导致血液流通不畅 ， 使内脏所需的血液供给不足 ， 长此以往 ， 造成心血管疾病的产生 ， 例如：高血压、脂肪肝和高血脂等 。
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3、阻碍了新陈代谢的正常工作 ， 使大量的毒素堆积在体内 ， 提高了身体患病的几率 。
综上所述 ， 大肚腩对于身体的健康是百害无益的 ， 所以减掉大肚腩 ， 是每个减脂者最终的健身追求 。
为什么腰腹部容易堆积脂肪？
第一个原因：部分健友喜欢宅在家里 ， 不喜欢运动 ， 经常进餐后就躺在沙发或者床上玩手机 ， 喜欢吃零食 ， 使自己每天摄入的热量大于消耗量 ， 这些热量就在体内堆积 ， 变成脂肪和赘肉 ， 堆积在腹部周围 。
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第二个原因：工作压力大 ， 也会使人体内的皮质醇分泌量过多 ， 科学研究表明 ， 过多的皮质醇会导致体内脂肪的增多 ， 这样就会使它们过多地堆积在腹部 ， 形成大肚腩 。
第三个原因：平时我们坐姿姿势不正确 ， 长期弯腰工作或者葛优瘫 ， 这样就造成腹部运动量少 ， 脂肪就会堆积上来 ， 慢慢地大肚腩就形成了 。
如何快速减掉大肚腩？
想要减掉大肚腩 ， 离不开3个因素的辅助 ， 它们就是有氧运动、饮食控制和无氧运动 。
?有氧运动
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大家都知道 ， 减脂属于全身运动 ， 不是一两天就能成功的 ， 它是一个长期的过程 ， 我们利用有氧运动 ， 可以很好地降低全身的体脂率 ， 这样才能改变腹部的脂肪 ， 相反 ， 如果体脂率没有降低 ， 就是训练强度再高 ， 也不会减掉大肚腩的 ， 我们经常接触的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳和骑单车等 ， 分享两个运动供大家练习 。
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健身球有氧运动：做3组 ， 每组做1-3分钟的锻炼 。
蹦蹦床有氧运动：做3组 ， 每组做1-3分钟的锻炼 。
?饮食控制
在平时的饮食中 ， 适当地加入粗粮 ， 会使腰腹部脂肪减少 ， 因为它们含糖量较低 ， 并且人服用以后 ， 会使人有很强的饱腹感 ， 会让人更容易控制食物热量的摄入 ， 有助于全身脂肪的降低 ， 建议在主食的制定中 ， 加入一些燕麦片、玉米等食物 ， 会有利于体脂率的降低 ， 间接对减掉大肚腩有很大的帮助 。
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?无氧运动
以上能够起到减肥的效果 ， 但是只能保持在短时间内 ， 时间一长 ， 就会出现反弹的现象 ， 身体已经适应了以上的运动模式 ， 对于热量的消耗也会降低 ， 减脂效果也会变得不明显 ， 所以我们还要辅助一些高强度的力量训练 ， 例如：负重深蹲、波比跳等 。
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