『健身』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有( 二 ) |肌肉|

2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。
3.保持自然的呼吸，放松整个身体。
第五：上犬式

本文插图

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。
1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。
2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。
4.呼气，放松，回到原来的姿势。
大家应该都清楚，想要维持膝盖的稳定，那就要先维持髋部的稳定。在练习这些动作的时候，要尽可能的把动作做到位，或者找一位专业的辅导老师。对于髋部我们也是有保护方式的，比如在穿裤子的时候尽量穿棉布，这样能够防止裤子与髋部摩擦，导致髋部受伤。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。

『健身』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有( 二 )

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