【健身教主】长期不锻炼的人，一旦开启健身，身体会有什么变化？过来人告诉你
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如今 ， 健身已经成为大众趋势 ， 越来越多的人加入运动的行列 ， 想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体 。
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健身训练 ， 是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事 。 而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人 ， 两个人的身体状态是完全不同的 。
如果你总是忙于享乐 ， 放纵饮食 ， 而缺乏自律 ， 那么体能素质会跟随着年纪的增长而下降 ， 身体也会逐渐老化 。
健身可以提高身体抵抗力 ， 让你抵抗疾病的纠正 。 在这个流感病毒肆虐的季节 ， 长期健身的人自身的免疫力会比普通人更强 ， 即使患病了 ， 恢复周期也会比别人短 。
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那么长期不锻炼的人 ， 突然开启运动健身 ， 身体会发生什么变化呢？
首先 ， 刚开启健身锻炼的人 ， 会感觉很疲惫
没有健身经验跟体能基础的人 ， 他们的肺活量、心脏强度都是比较差的 ， 无论你选择有氧运动还是力量训练 ， 身体都在适应期 ， 无法适应高强度的训练 ， 只能进行低强度的训练 。 即便如此 ， 你的身体也会觉得很疲惫 ， 尤其刚训练后的那几天 ， 你的全身肌肉酸疼感是很明显的 。
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但是一旦坚持下来 ， 大概半个月后你的身体适应度会提高 ， 身体肌群开始被激活 ， 酸疼感就会慢慢减少 ， 对运动越来越适应 。
一段时间后 ， 你不会那么快感到力竭 ， 或者体力不支 ， 说明身体素质正在慢慢提高 。 我们需要做的是循序渐进 ， 逐渐提高运动强度 ， 从低强度慢慢过渡到中强度 ， 才能让身体慢慢进步、蜕变 。
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再者 ， 你的身材维度变化最明显
刚开始健身锻炼的新手 ， 头三个月是健身的红利期 。
如果你的目标是减脂 ， 以有氧运动为主 ， 那么随着肺活量的提高 ， 你对有氧运动的接受能力越来越强 ， 刚开始的时候跑步训练只能坚持10分钟、20分钟 ， 坚持一个月后 ， 你能持续30分钟 ， 40分钟以上 ， 燃脂进度也非常可观 。 而新手在减脂第1、2个月 ， 体脂率下降速度是最快的 ， 你的身材会慢慢降下来 ， 不再虚肿肥胖 。
但是在3个月后这个优势就会逐渐不明显 ， 你需要提高运动强度 ， 更换其他运动项目 ， 才能促进体脂率继续下降 。 而想要拥有一个曲线身材 ， 你还需要多做力量训练 ， 减少肌肉流失 ， 提高代谢水平 。
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如果你是以力量训练为主 ， 目标是增肌 ， 那么需要以复合动作为主 ， 随着负重能力的提高 ， 你的肌肉组织会受到撕裂 ， 然后通过对营养的吸收 ， 肌肉会变得粗壮起来 ， 身材维度会逐渐提高 。 坚持力量训练的前3个月 ， 身体的肌肉量会提高 ， 身材的线条感会慢慢凸显 ， 逐渐告别瘦子形象 。
但是 ， 当肌肉维度达到一定维度后 ， 增肌速度就会越来越慢 ， 我们需要作出训练调整 ， 比如缩短组间间歇 ， 重新调整动作 ， 或者提高重量来刺激肌肉继续生长 。
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【【健身教主】长期不锻炼的人，一旦开启健身，身体会有什么变化？过来人告诉你】
最后 ， 是体能素质、身体耐力的变化
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