小动作@日常保健8个小动作!
_本文原题：日常保健8个小动作!
随着年纪增长 ， 韧带开始僵化 ， 肌肉延展性变差、骨骼退化……让自己活动起来非常有必要!以下这8个保健小动作 ， 简单易学 ， 人人都能做 ， 让你更长寿哦!
伸
早晨起床前做做伸展运动 。 把双臂缓缓伸到头顶上方 ， 双手交叉 ， 伸个懒腰 。 动作一定要柔和、缓慢 。 这个动作可以帮助我们加速血液的循环 ， 舒展全身的肌肉 。
而且在人刚醒时 ， 需要几分钟的清醒过程 ， 从卧位到坐位也要有个适应时间 ， 慢起、慢坐都很重要 。
【小动作@日常保健8个小动作!】揉
中医学认为 ， 腹部是：“五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源” 。 “百病之根 ， 须以动化静” ， 所以揉腹很关键 。
经常以手心按摩小腹至发热 ， 不但可以有效地驱寒暖腹 ， 还能养元补气、滋阴培阳 。
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每天早、中、晚各揉一次小腹 ， 力度要适中 ， 先顺时针方向绕脐揉腹50次 ， 再逆时针方向按揉50次;也可以用一只手 ， 轻触腹部 ， 以肚脐为原点 ， 由小到大地往外画圈 。
梳
早晨起床或是白天可以梳头 ， 梳齿要紧贴头皮 ， 从前额开始向后梳到枕部 ， 每次梳5分钟 。 通过梳齿与头皮的接触与摩擦 ， 可以有效刺激头部的穴位 ， 疏通气血 。
摸
“肾主藏精 ， 开窍于耳” ， “耳坚者肾坚 ， 耳薄不坚者肾脆” 。 中医学认为 ， 人的肾与耳朵有着重要的联系 ， 甚至和人体全身的经络、五脏六腑存在着紧密的联系 。
摩耳轮：以食指贴耳廓内层 ， 拇指贴耳廓外层 ， 不分凹凸高低处 ， 相对捏揉 。 此法不拘遍数 ， 做2~5分钟 ， 以耳部感到发热为止 。 有健脑、强肾、聪耳、明目之功 。
搓
中医学认为：“肾出于涌泉 ， 涌泉者 ， 足心也 。 ”
涌泉穴位于足底 ， 是肾经的第一个穴位 ， 在养生、保健、防病方面有重要作用 。
经常搓足心能够调节肾经 ， 补益肾气 ， 起到强肾固腰的作用 ， 还能促进足部血脉通畅 ， 达到抗衰防老、延年益寿的目的 。
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每晚用热水洗脚后坐在床边 ， 将腿屈膝抬起 ， 放在另一条腿上 ， 脚心歪向内侧 ， 以右手指搓左脚心时 ， 按摩右脚心时用左手 ， 搓揉直到局部发红发热为止 。
提
提肛可以活动肛周的肌肉 ， 促进局部血液循环 ， 促进排便畅通 ， 防痔疮 。
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提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行 。 吸气时收腹、提肛 ， 呼气时放松肛门 。
此动作连做10~20次 ， 可加强提肛肌的力量 ， 对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。
踮
很多老年人喜欢打麻将或者看电视 ， 一坐就很长时间 。 建议久坐后拍拍身体、踮脚脚 ， 通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张 ， 并且可以疏通经络 。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚 ， 促进下肢血液回流 ， 锻炼身体的平衡能力 。
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但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作 ， 因为垫脚时人体的重力都在脚掌上 ， 容易引起骨折 。
转
在电视剧播插播广告时转转眼球 。 顺时针转动眼球10次 ， 再逆时针转动10次 ， 能够让眼球上下左右活动 ， 缓解眼部疲劳 ， 松弛眼肌 。
需要注意的是 ， 青光眼患者眼压较高 ， 不适合做这个动作 。
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