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『时尚健康生活广场』吃饱了才有力气减肥 别盲目节食减肥危害太大


为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？节食减肥一开始有效 ， 后面却难以坚持 ， 其实吃饱才有力气减肥是有道理的 。 专家表示 ， 靠饿肚子减肥是不靠谱的 ， 我们常常说‘吃饱了才有力气减肥’ ， 这虽然是句玩笑话 ， 但真的有一定道理 ， 吃饱了吃对了才能有效减肥 。

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减肥不能忽视“基础代谢率”
为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？为什么节食瘦下来后 ， 一恢复正常饮食又马上胖回去了呢？要弄清楚这个问题 ， 我们首先要清楚是什么导致了肥胖 。 肥胖是长期能量摄入超过能量消耗 ， 过剩的能量在体内转化为脂肪 ， 并过度积聚而导致的代谢失衡 。
人体的热量基本上是从饮食中摄取的 。 人体消耗的总热量主要由三大部分组成：
一是基础代谢率 。 是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数 ， 主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌 ， 肾脏过滤排泄作用 ， 肌肉紧张度 ， 细胞的功能等所需的热量 。 基础代谢占到人体总热量消耗的七八成 ， 是人体消耗最多的一项 。
二是体力活动 ， 简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗 。
三是食物消化的热效应 ， 指的是在进食过程中引起能量的消耗 。

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节食为什么不能实现真正的减肥？
基础代谢率不是一成不变的 ， 当你节食 ， 特别是节食时间比较长的情况时 ， 身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要 ， 就会降低基础代谢 。
因为节食能量摄入已经很少了 ， 基础代谢率已经很低 ， 在能量消耗比较低的情况下 ， 很难再消耗体脂 ， 在这种情况下 ， 医生会建议患者适当增加进食量 ， 将基础代谢率调高一点 ， 然后再启动减肥 。 所以“吃饱了才有力气减肥” ， 从某种程度来说是有道理的 。

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节食减肥危害
（1）抵抗力下降明显 ， 身体容易疲劳 ， 就容易生病；
（2）容易出现报复性进食 ， 加重胃肠负担 ， 导致减肥失败；
（3）对胃的损伤 ， 容易出现应激性胃炎或溃疡 ， 出现胃疼；
（4）会导致神经性厌食 ， 严重导致热量摄入不足 ， 影响正常生命活动；
（5）由于全身能量会优先供给重要脏器 ， 比如心脑肾 ， 相对热量不足时 ， 性腺、子宫等就供能不足 ， 功能失常 ， 小女孩最常见的就是一减肥 ， 没月经了 。

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如何科学减肥
1.少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物 。 有的食物小块就有很高的能量 ， 我们叫做高能量食物 ， 类似我们吃点坚果、炸薯片之类的 ， 也没有感觉很饱 ， 但是这些食物能量其实是很高的 。 建议留意食物标签的能量一栏 。
2.主食类建议可以多选择吃粗杂粮
可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等） ， 因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等 ， 营养更丰富 ， 而且这些食物饱腹感更强 ， 与精米面食相比 ， 吃同样分量时更不容易出现饥饿感 。
3.适量吃肉类 ， 可以选择多吃白肉
白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃 ， 但避免脂肪含量高的品种 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
4.多吃些蔬菜
特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西兰花、菜花等 ， 水果应选择低能量的 ， 如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁 。
5.注意吃饭顺序 ， 吃饭前适当喝一小碗汤

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