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[药师华子]把升高的血压降下来，除了天天吃药，还有什么好方法？


有个患高血压的人对华子抱怨 ， 提到高血压 ， 医生就会说要吃药才能控制 ， 还要天天吃 ， 长期吃 ， 吃一辈子药都不能停 。 那除了吃药 ， 就没有其他能控制血压的方法了吗？华子是一名药师 ， 从华子的角度来看 ， 服药控制血压是最省时省力的方法 ， 而且效果也能得到保证 。 但除了服药之外 ， 也有其他方法可以帮助控制血压 。

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一、少吃盐是最简单易行的方法
中国高血压人群 ， 有70%以上属于盐敏感性 。 打一个简单的比方 ， 人体中的盐浓度是恒定的 ， 当人多吃了盐 ， 就要多喝水 。 这些水分就会把血管涨起来 ， 血压自然也就升高了 。 而且高盐除了导致血容量升高外 ， 还有在细胞层面的更复杂的生化反应 ， 最终结果会使血管收缩 ， 也会导致血压上升 。
为了预防或是控制高血压 ， 每人每天摄入的盐量应当少于6克 。 而我国人口的盐摄入量普遍超标 ， 在过去40年间 ， 我国人口摄入盐量超过了10克 。 吃得太咸 ， 是诱发高血压的重要原因 。 控制盐量可以使血压平均下降5mmHg左右 。

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减盐的方法：
使用定量盐勺 ， 是比较直观控制盐量的方法 。 多用糖、醋、番茄汁、柠檬汁、辣椒等调味料 ， 减少盐的用量 。 影响血压的主要是食盐中的钠 ， 所以可以食用低钠盐来减少钠的摄入 。 低钠盐中用了一部分钾代替了钠 ， 但是肾功能不全者容易导致钾蓄积 ， 所以肾功能下降者慎用低钠盐 。

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二、降压效果最好又最难的是控制体重
肥胖是引起高血压的另一个主要原因 ， 因为身体上的肉太多 ， 就需要更高的血压才能满足“肉肉们”的供血 。 所以对于肥胖的高血压患者 ， 减轻体重可以取得“立竿见影”的降压效果 。 减轻10公斤体重 ， 最高可以使血压下降20mmHg 。
减轻体重 ， 有两个主要指标 。 第一个指标是腰围 ， 要求男性小于90厘米 ， 女性小于85厘米 。 第二个指标是BMI体重指数 ， 要求在19~24之间 。

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体重指数的计算方法为体重的公斤数 ， 除以身高米数的平方 。 举例说 ， 一个体重80公斤 ， 身高1.8米的人 ， 他的BMI就是80除以1.8的平方 ， 大约是24.7 ， 只超标了一点 。 他需要把体重减到77.7公斤以下才算达标 。
减轻体重对于任何人来说 ， 都是一件困难的事 。 一方面要进行规律的 ， 有一定强度的有氧运动 ， 增加消耗 。 另一方面 ， 还要控制饮食 ， 减少总热量的摄入 。 同时还要保证膳食均衡 ， 避免发生营养不良 。 需要专业的营养学专家或是健身教练 ， 才能制订出合理的减重方案 。

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三、不要忽视健康生活的力量
除了限盐与控制体重之外 ， 健康生活也可以帮忙控制血压 。 比如说平时爱喝酒的人 ， 把每日酒精摄入量减至25克（女性减至15克）以下 ， 最大可以降低血压4mmHg 。 平时久坐不动的人 ， 每天增加中等强度的有氧运动30分钟 ， 也可以产生大约4mmHg的降压效果 。

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另一件重要的事 ， 就是要戒烟 。 虽然吸烟不会升高血压 ， 戒烟也不会使血压值降低 。 但是吸烟是独立的心血管风险因素 。 吸烟或是被动吸烟 ， 都会显著增加高血压患者患心脑血管疾病的风险 。 因此 ， 高血压患者一定要戒烟 。

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