减肥|减肥的关键词：体脂率！怎么提高身体代谢水平，促进身体燃脂？
原创内容 ， 擅自搬运者必究
很多人为了瘦下来 ， 都会努力采取一些方法来降低自身的体重 。 但是 ， 真正懂得减肥的人才知道 ， 减肥的一个关键词：体脂率！外行减体重 ， 内行减体脂！
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只有关注体脂率 ， 你才能减少减肥误区 ， 避免一些错误的方法 。 有的人为了降低体重 ， 会选择减肥药 ， 但是减肥药的本质是泻药 ， 无非是排出体内的废物 ， 让身体脱水 ， 从而导致体重下降 。 但是 ， 减肥药无法有效排出身体的脂肪 ， 你更无法真正瘦下来 。
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肥胖的主要原因是脂肪过量 ， 导致身材臃肿 。 因为脂肪分子体积大 ， 热量消耗低 ， 相比于肌肉组织来说 ， 一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大 。
而脂肪在体内每天的热量消耗 ， 远远小于肌肉纤维的热量消耗 。 肌肉是身体的瘦体重 ， 是身体的能量消耗大军 ， 可以帮你消耗更多的热量 。
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所以 ， 只有减掉体内多余脂肪 ， 提高自身的肌肉量 ， 你才能保持旺盛的代谢值 ， 同时让身材瘦下来 ， 拥有更加紧致的曲线身材 。
而减掉脂肪的方法 ， 应该通过加强有氧运动锻炼 ， 促进身体消耗更多热量 ， 加入力量训练来提升自身肌肉量 ， 提高身体代谢水平 。
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你可以这么安排 ， 每天半小时力量训练 ， 再进行半小时有氧运动 ， 这样可以有效提高燃脂效率 ， 避免长时间有氧运动造成的肌肉分解 ， 还能通过力量训练提升肌肉量 。
有氧运动的选择需要循序渐进 ， 从低强度慢慢过渡到高强度的运动 ， 比如快走、慢跑、跳舞、有氧操可以作为第一阶段的有氧运动 ， 第二阶段可以选择跳绳、拳击、游泳、变速跑等运动 。 一个阶段大概为1-2个月的周期 。
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而力量训练的话 ， 建议你从复合动作入手锻炼身体的几大肌群 ， 比如：深蹲、箭步蹲锻炼臀肌、大腿 ， 卧推、飞鸟锻炼胸肌、手臂 ， 引体向上、划船锻炼背肌 ， 让你提升代谢值 ， 塑造易瘦体质 ， 多吃也不易发胖 ， 减肥后体重不易反弹 ， 提升减肥效率 。
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此外 ， 你还需要控制合理的饮食 ， 合理降低热量摄入 ， 同时保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢水平 ， 小于身体的总代谢值 ， 一般控制在1400-1600大卡是比较合理的 。
除了进行热量控制外 ， 你还需要均衡碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的摄入 ， 不能为了减肥而拒绝碳水、不吃肉类食物 。 各种营养元素我们需要均衡不吃 ， 保持清淡低油盐的方法 ， 控制好热量水平 ， 就能保持身体的运转代谢水平 。
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你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、蛋类、奶制品 ， 碳水主食方面可以选择粗粮代替细粮 ， 减少米饭、面条、馒头的摄入 ， 补充八宝粥、玉米、红薯、糙米、豆类食物 。
最后 ， 你还要多吃各种低热量、高纤维的蔬菜 ， 来提升饱腹感 ， 补充各种矿物质、维生素等 ， 促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 饮食尽量多样化 ， 不要太单一 ， 才能更持久的坚持下去 。
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