勃起功能障碍|夫妻生活时，无法轻松享受怎么办？别着急，看这里！
审阅者:潘建刚(广州医科大学附属第二医院)
许多男性在其一生中的某个阶段会出现勃起功能障碍 ， 因此 ， 不用太担心 ， 这种常见的性功能障碍是可以采取有效措施来应对的 。
1、检查身体
当注意到自己有持续的勃起问题时 ， 第一步是去看医生 。 勃起功能障碍是一种血管疾病 ， 通常与糖尿病、高血压或心脏病等心血管疾病有关 。
勃起功能有赖于血管的健康 ， 而高血脂和高血压会损伤动脉 ， 使得流入阴茎的血液减少 。
55 岁以上患有勃起功能障碍的男性比正常男性患心脏病的风险高 50% ， 而有勃起问题的年轻男性患心脏病的风险甚至更高 。
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2、调整饮食
选择更明智的饮食可减少与勃起障碍相关的危险因素 ， 包括高血压和高胆固醇 。
基本的建议可能是人们所熟知的 ， 但许多人不遵循：
多吃水果和蔬菜；
少吃加工食品来减少盐摄入量 ， 因为加工食品的钠含量通常很高；
多吃鱼、家禽和其他富含优质蛋白质的食物；
少吃红肉；
【勃起功能障碍|夫妻生活时，无法轻松享受怎么办？别着急，看这里！】选择低脂或脱脂乳制品；
如果超重或肥胖 ， 请逐渐减少食量 。
3、减重
超重和肥胖会在很多方面影响性爱和谐 ， 它会令男性感到不自信 ， 缺乏魅力 。
肥胖还与男性雄激素水平偏低有关 ， 而雄激素水平低会导致性欲丧失 。 通过减少饮食摄入和增加运动可以有效减肥 。
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4、运动
规律运动不仅有助保持健康体重 ， 还可改善心脏和血管功能 ， 从而提高勃起质量 。
一些研究表明 ， 经常锻炼的男性患勃起功能障碍的风险较低 。
此外 ， 身体越健康 ， 就越有性活力 。 不妨和伴侣一起运动 ， 增进亲密感 。
5、戒烟
吸烟会损伤阴茎血管 ， 因此增加男性患勃起功能障碍的风险 。
研究显示 ， 吸烟者比不吸烟者发生 ED 的可能性高 2.5 倍 。 戒烟的人则大大降低了患病风险 。
6、放松
坚挺的勃起需要精神和身体都很健康才能实现 ， 即使勃起障碍是由于血液循环受阻引起 ， 但情绪和心理上的担忧往往会让情况变得更糟 。
此外 ， 工作或家庭的压力会让男性很难放松和享受性爱 。
7、减压技巧
出现勃起问题后 ， 男性会对性生活感到压力 ， 应学会一些减压技巧 ， 例如：列出生活中的主要忧虑 ， 找出哪些是可以改变的 ， 然后一个个去解决 。 偶尔可以花 10 分钟安静地坐下来、放松、深呼吸 。
其他缓解压力的有效方法包括瑜伽、冥想、散步或游泳等运动 ， 以及简单地做一些自己喜欢的事情 ， 例如听音乐或与朋友谈心 。
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