运动减肥|如何化身“露背杀”女神？6个体式减掉后背赘肉，塑造极致美背
想要彻底摆脱后背上的赘肉 ， 得从两个方面入手 。 第一 ， 增加针对背部的运动量；第二 ， 控制一下饮食 ， 但是不要节食 ， 以免反弹 。 对于锻炼来说 ， 运动方式多种多样 ， 有着很大的选择余地 ， 针对我们都市白领来说 ， 时间比较零散 ， 而且十分宝贵 ， 为此 ， 小密建议大家选择瑜伽运动 。
下面这几个瑜伽序列 ， 针对后背有着非常好的减脂塑形效果 ， 每天坚持锻炼 ， 就能帮你塑造出纤薄美背 ， 让你倍显年轻 ， 从此成为拥有“背影杀”的靓丽女神 ， 一起来学习一下吧！
本文插图
双角式 ， 首先站直身体 ， 然后双腿左右两侧分开 ， 上身慢慢向前弯曲 ， 双腿站直 ， 手臂保持弯曲 ， 手掌支撑在地上 ， 背部保持绷紧 ， 小腹的肌肉也不要放松 ， 用力拉伸大腿后侧肌肉 ， 保持2到3分钟 ， 起来活动一下 。
本文插图
下犬式 ， 首先保持一个简单的蹲姿 ， 然后双臂伸直 ， 支撑在身前的位置 ， 慢慢向前移动 ， 让后背挺直 ， 双腿站直之后 ， 分开一些更稳定 ， 身体与大腿呈现角度 ， 保持1到2分钟 ， 绷紧全身肌肉 。
本文插图
仰卧束角式 ， 首先放松身体 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 然后双腿从伸直状态 ， 变成向内弯曲的状态 ， 双脚抵在一起 ， 双手放在身上 ， 一下一上 ， 手臂自然弯曲 ， 身体放松 ， 全身不要紧绷 。
本文插图
小桥式 ， 首先躺在地上 ， 双腿保持并拢伸直 ， 之后双腿弯曲起来 ， 让双脚触地支撑 ， 利用腰腹 ， 肩颈以及大腿的力量 ， 将身体腾空起来 ， 双臂伸直 ， 双手交握放在剩下 ， 头部支撑 ， 保持2分钟 。
本文插图
仰卧脊柱扭转 ， 首先保持一个放松的仰卧姿势 ， 然后双腿自然伸展 ， 双手臂放松向两侧伸直 ， 身体紧贴在垫子上 ， 将左腿压在右腿上 ， 保持弯曲 ， 向右侧扭转 ， 保持1分钟 ， 换另一侧 。
本文插图
倒箭式 ， 首先需要一面墙作为支撑 ， 然后坐在墙的前方 ， 身体向后躺倒 ， 紧贴垫子 ， 双臂随意伸直 ， 放在地上 ， 双腿则是向上伸直 ， 放在墙面上 ， 保持并拢的状态 ， 让臀部紧贴墙面 ， 坚持1到2分钟 。
【运动减肥|如何化身“露背杀”女神？6个体式减掉后背赘肉，塑造极致美背】宽厚的后背让你看起来特别“雄壮” ， 甚至是有点蠢的感觉 ， 再好看的小裙子你都穿不了 ， 学会了以上的这套瑜伽体式 ， 只要每天跟着练习 ， 不出三周就能看见瘦背的效果 ， 你会发现赘肉在一点点消失 ， 背部线条越来越纤薄 ， 让你轻松拥有迷人背沟 ， 找回自信！
推荐阅读
- 还记得李沁参加《跑男》时,邓超如何介绍她吗一句话成“神预言”
- 好直一男的！《风起洛阳》王一博本色出演，看直男如何追妻！
- 多台春晚竞争激烈，河南春晚如何脱颖而出？
- 就是今晚！华晨宇《百姓的味道》寻味武汉，化身“藕霸”体验挖藕
- 走在迷综赛道前列的《大侦探7》这一次如何拓维？
- 《快乐大本营》升级改版，往期的印象如何，对此你有何期待？
- 2022网络春晚燃炸全网 看央视如何玩儿转青春之力
- 一年三档高分综艺，聚仁影视如何看懂年轻人的新社交？
- 《新民乐国风夜》掀热潮 网台联手“国风”如何讲出新故事
- 那个曾扬言“宁坐宝马哭不坐单车笑”的女孩，现状如何？