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运动减肥|运动后需要补充什么？


适合人群：普通人群
运动前后都要适当补充碳水化合物
参加过健身和运动的人群可能都有这样的体会：持续运动20～30分钟后就会感到筋疲力尽 ， 如果这个时候直接躺下来休息 ， 可能到了第二天早上就会浑身肌肉酸痛 ， 甚至是起不来床 ， 如果是做的剧烈运动 ， 情况可能更糟 。 这是怎么回事呢？
简单来说 ， 身体就是一个持续运转的机器 ， 只有随时保证燃油充足 ， 才能正常运转 ， 否则就会出现卡机、损耗甚至是坏掉的状况 。
众所周知 ， 运动要消耗大量的能量 ， 机体主要的能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原 ， 平时就是通过不断地消耗储存的糖原来给组织器官提供能量 ， 保证新陈代谢的正常运行 。
而在有氧运动20～30分钟后 ， 机体内的细胞新陈代谢加快 ， 不断需要能量的供应 ， 机体储存的糖原就会大量消耗 。 如果运动强度较大 ， 时间超过90分钟 ， 肌肉和肝脏储存的糖原就会被消耗殆尽 。
此时若是不靠外界补充适当的能量 ， 就要开始靠分解蛋白质来提供能量 。 因为糖是脂肪燃烧的激动剂 ， 如果糖原缺乏 ， 脂肪燃烧就会减缓 ， 换成由蛋白质来分解供能 ， 如果此时糖的补充不够 ， 就会造成蛋白质继续大量分解 。
这样不仅达不到减肥的目的 ， 还会造成蛋白质的损失 ， 影响肌肉的生长 ， 还可能导致机体免疫力的下降 。 所以 ， 过度运动不仅对身体无益 ， 反而有害 。
对于任何一种时间超过60分钟的运动 ， 都需要每小时补充30～60克的碳水化合物或者如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物 。 这个时候适当补充一点碳水化合物 ， 其中碳、氢、氧会被分解成葡萄糖 。
这就是机体最基本的"燃料" ， 除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外 ， 也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。

运动减肥|运动后需要补充什么？
本文插图

而且碳水化合物有提高胰岛素的作用 ， 健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用 ， 达到促进肌肉增长的效果 ， 让肌肉尽快恢复状态 。 如果选择运动饮料的话 ， 饮料的形式还可以更快地帮助人体吸收 。
以前读初高中住校的时候 ， 早上全校师生要早起去操场跑操 ， 跑完了再去吃早饭准备早自习 ， 其中就有一些学生会在跑操的时候偷偷塞几块糖或者巧克力先垫垫肚子 。
【运动减肥|运动后需要补充什么？】因为空着肚子跑步 ， 很容易就饿得胃疼 ， 身体差些的学生甚至会晕倒 。 在准备做运动之前 ， 尤其是剧烈运动 ， 一定要先补充部分的能量 ， 最好是吃好喝好休息一会儿 ， 要不然身体禁不住大量的能量突然被消耗 。
但是有健身达人又会质疑：我辛苦跑步健身一小时 ， 休息的时候一吃东西就宣告我之前做的运动白费 ， 这不是太亏了吗？其实这个认知是错误的 ， 并非健身就是纯运动 ， 尤其是减肥运动 ， 运动和膳食营养相结合的方式才是健康科学的减肥方式 。
运动与膳食的营养补给中 ， 最重要的就是碳水化合物的补充 。 营养专家普遍认为 ， 人们每天摄入的50%～60%的热量应来自碳水化合物 ， 承担了身体主要能量供应 ， 而脂肪和蛋白质则是作为储备能源 ， 一般不会被消耗 ， 只有在能量消耗巨大或者身体出现重大疾病时才会被消耗 。
运动完之后补充适当的碳水化合物 ， 一是保证身体正常能量消耗 ， 二是维持燃烧脂肪的动力 ， 继续燃烧脂肪 。 所以 ， 此举并不会造成之前的运动白费 。 但是放开胃口大吃特吃那肯定是不行的 ， 只有控制好膳食摄入量 ， 才能实现健康科学的减肥 。
运动后不宜马上吃东西
运动后不能马上吃东西 ， 就跟吃完饭之后不能马上去运动一样 ， 都要等自己的身体先缓一缓 。
运动后为什么不能马上吃东西呢？按理说运动过后消耗大量的能量 ， 吃点东西补充一下是很正常 。 但是真正做过运动的人都知道 ， 你刚歇下来的时候 ， 根本是啥都吃不下 ， 哪怕是你没吃饭就去做运动 ， 这时候也没有任何食欲 。

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