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运动减肥|运动后需要补充什么？( 二 )


运动健身者在吃饭的时间安排上是很讲究的 ， 饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动 ， 运动和进食之间要有一定的间隔休息 。
运动时 ， 人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的供应 ， 在中枢神经系统的调节下 ， 全身的血液进行重新分配 ， 分配到消化腺的血液大大减少 ， 从而影响了胃肠部的消化和吸收 。
运动愈剧烈、持续时间愈长 ， 消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复 ， 因此运动后人不想进食是正常的生理活动 。 这个时候若是立即进食会影响食物的消化吸收 ， 对身体很不利 ， 久而久之还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病 。
一般认为 ， 运动后至少休息30～40分钟再进食较为科学 。 同样 ， 在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动 ， 如果饭后马上参加剧烈运动 ， 可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配 。
流向肌肉和骨骼 ， 从而会影响胃肠的消化和吸收 。 饭后即刻参加剧烈运动还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感 。 因此 ， 至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动 。 饭后还可以做些比较温和的运动 ， 例如散步 ， 不仅可以帮助消化 ， 还能愉悦心情 。

运动减肥|运动后需要补充什么？
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运动后正确补充水分
不管是什么形式的运动 ， 最舒畅的就是运动完后来一瓶水 。 但是喝什么水 ， 什么时候喝合适 ， 都是有讲究的 。
前面说过 ， 运动过后不宜马上吃东西 ， 但是水分是一定要补充的 。 一般减肥运动过后 ， 都会出一身汗 ， 身体水分大量丢失 ， 急需马上补充水分来维持身体电解质的平衡 。
最好喝一杯淡盐水
这个时候很多人就是一瓶水拧开直接灌下 ， 其实在运动过后 ， 最好是先少量地喝一点淡盐水补充一下因为出汗而丢失的盐分和水分 ， 而不是一饮而尽 。
为什么不能大量喝水
人在劳动、运动之后或经历过酷热煎熬 ， 身体出了很多汗 ， 这不仅丢失了水分 ， 同时也丢失了不少盐分 。 如果一次大量喝进白开水却不补充盐分 ， 水分经胃肠吸收后 ， 又经过出汗排出体外 。
随着出汗又失去一些盐分 ， 结果血液中的盐分越来越少 ， 吸水能力随之降低 ， 一些水分就会很快被吸收到组织细胞内 ， 使细胞水肿 ， 造成水中毒 。 这时人就会觉得头晕、眼花、口渴 ， 严重的还会突然昏倒 。
在运动量加大时 ， 身体消耗的能量增加 ， 心跳和呼吸的次数都会有明显的加快 ， 需加大动力向各器官组织中输送氧气和营养物质 ， 补充被消耗掉的能量 。
此时 ， 大量带有氧气的血液流向四肢和体表 ， 供肌肉活动的需要 ， 流向胃肠道的血液量就相对减少了 ， 胃肠道活动减弱 ， 对水的吸收能力也相应降低 。 如果运动后立即喝很多水 ， 胃内的水分不能及时送到小肠进行吸收和利用 ， 水就贮留在胃里 。
胃内的水分不能成为汗液被排出体外 ， 会感到不适 。 而且胃内水分过多 ， 胃酸会被冲淡 ， 减弱了杀菌和消化的能力 。

运动减肥|运动后需要补充什么？
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不宜饮用冷水
剧烈运动能使体温上升到39℃左右 ， 这时大量饮用冷水对消化道是一个强冷刺激 ， 会引起消化道强烈蠕动 ， 产生腹痛、腹泻 。 但是仍然有很多人在夏天运动后会选择喝上一瓶冷饮 ， 冰爽的感觉从食管到胃 。
足够让人打个寒战 ， 很快就能赶走夏天的暑热 ， 但这样会使得喉咙、食管、胃等器官遇冷而收缩 ， 脾胃稍微差一点的人就会出现胃痉挛 。 同时 ， 冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩 ， 次数多了还会引起消化吸收功能的失调 。
正确补水方式
正确的补水方式是运动过后经过休整运动比如长跑后的慢走等 ， 使人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时 ， 方可进行水分补充 ， 每次饮用100毫升为宜 ， 每两次之间至少间隔10分钟 。 饮用水最好是淡盐水或者专门的运动饮水 ， 凉白开也不错 ， 不要立即喝冰镇过的水 。

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