减脂增肌|减脂期间，做到这7个“戒”，一个月体重下降10斤 |减脂|

减肥的过程中，有的人减肥的速度快，有的人减肥的速度比较慢，因为每个人的生活习性都是不一样的。
而减肥快的人主要是他们能够掌握一些生活小细节，来帮助自己加快减肥的速度。而有的人虽然坚持做到管住嘴，迈开腿，不过自身的恶习还是犹在，才会影响了减肥的速度。
【减脂增肌|减脂期间，做到这7个“戒”，一个月体重下降10斤】

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减肥期间，改掉这7个恶习，一个月体重下降10斤！
1、戒掉饮料，多喝水
饮料中含有的糖分非常高，一杯奶茶的热量高达450大卡以上，而一杯可乐的热量达到250大卡，而水是0大卡，不会助长脂肪，会加速脂肪的代谢，还能够缓解口渴，。
虽然饮料口感很好但是热量高，也不会解渴，只会让你越来越胖。

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2、戒掉你喜欢吃的任何含糖的食物
比如蛋糕，甜品，巧克力，以及雪糕，冰淇淋等都是我们最喜欢的甜食，而这类食物也是最容易让我们身材发胖的食物。
减肥期间，如果你总是不能控制自己不去吃这类食物，想要瘦下来就真的很难了，吃太多含糖的食物，还会加快身体衰老。

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3、戒吃一些油炸类的食物
很多时候，不是因为你吃得多发胖，是你总吃各种油炸食物。 100克的炸鸡腿就高达260大卡，而我们慢跑45分钟才能够消耗掉一个炸鸡腿。
如果你想要减肥成功，那就要远离油炸类的食物，本身就没有营养价值了，而且油脂也高，还含有致癌物质，会伤害身体健康。

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4、戒狼吞虎咽
胖子的吃饭习惯是真的很差，吃东西的速度都会非常快。他们一般都是会把主食和肉类先吃完，再去吃一些蔬菜，这是非常不利于减肥的坏习惯。
吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢地吃才能够避免吃撑，吃饭的时候先吃菜，再去吃其他高热量食物。这样才能确保热量不会摄入过高。

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5、戒久坐
医学研究表明：久坐已经成为现代人健康最大的杀手，大多数疾病都是因为久坐而引起的，身材的发胖也是因为久坐。
长时间的坐着会让身材发胖，而且代谢水平下降，减缓了血液循环的速度，从而引发各种疾病，还会让我们腰酸背痛，对腰椎有很大的损伤。

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6、戒懒惰，坚持每天都要运动45分钟
每周坚持4次的运动是最少的，不要总是让自己的身体处在舒适区。运动才能够消耗身体多余卡路里，让自己瘦下来，从而获得好身材。
坚持运动除了让我们瘦下来，还能够提升我们的体能和体质，让我们拥有更好的健康体魄。

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7、戒熬夜
熬夜对身体的影响真的很大，发胖是肯定会的，再者就是会使得身体内分泌失调，个人的精神状态差，严重时导致秃头脱发，记性差，时常头昏脑涨以及胸闷。所以，不要熬夜除了为了减肥，还更是为了身体的健康。

减脂增肌|减脂期间，做到这7个“戒”，一个月体重下降10斤

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