饮食减肥|女子靠吃鸡蛋减肥，3天减重6.6斤，附上低热量健康减肥食谱
减肥方法有很多 ， 有人采用运动的方式减肥 ， 有的人采用饮食的方式减肥 ， 在减肥健身事业上 ， 鸡蛋是很多减肥者食谱上必不可少的一种食物 ， 因为鸡蛋含有丰富的蛋白质 。
今天燕教授给大家分享的是一个女孩子靠吃鸡蛋 ， 3天就减重6.6斤的经验 。
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这位女生开始减肥的体重其实也只有51.85kg而已 ， 但是她秉承“好女不过百”的原则 ， 开始了她的减肥之路 。
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在减肥这3天 ， 她吃的食物只有鸡蛋 ， 第一天三餐都是吃鸡蛋 ， 吃的鸡蛋是水煮的 ， 同时还搭配了一杯鲜奶 ， 增加蛋白质的摄入 。
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第一天 ， 三餐都是水煮蛋 ， 她有点受不了了 ， 毕竟口味太单一了 ， 于是第二天她就开始尝试煎鸡蛋 。 虽然烹饪方式有了变化 ， 但这对于整体口味上的影响也实在有限 。
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不过好在她这个目标只有三天 ， 到了第三天吃晚餐的时候 ， 她就搭配面包一起吃了 。
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这三天对她来说太难熬了 ， 不过好在收获还不错 ， 她的体重从51.85kg降到了48.55kg ， 也就是3天减重6.6斤 。
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看到这样的结果 ， 肯定会有很多人羡慕 ， 但是这个女生的减肥掉的的可能只是数字而已 ， 对于整体视觉效果带来的影响并不大 。
而且她这样的饮食方式是非常不健康的 ， 一旦恢复正常饮食 ， 分分钟会反弹 。 想要健康瘦就要饮食均衡 ， 食物要多样化 ， 有研究表明 ， 平均每人每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。 食物单一很容易造成营养不良的 ， 甚至还会引发一系列健康疾病 。
所以小伙伴也不要一味羡慕 ， 找到持续有效的减肥方式才是王道 ， 那就是健康饮食和健身运动结合起来！
下面燕教授营养师给大家分享一份低热量食谱 ， 有需要的可以参考一下：早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
蛋白质：鸡蛋、鲜虾、牛奶、豆浆、酸奶（选一份）
碳水：紫薯、全麦面包、燕麦、南瓜、玉米、杂粮粥（选一份）
维生素：香蕉、圣女果、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃（选一份）
膳食纤维：菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋（选一份）
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午餐：主食+肉类+蔬菜类
主食：杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等（选一份）
肉类：鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等（选一份）
蔬菜类：菠菜、西蓝花、芹菜、芥菜、胡萝卜等（选一份）
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晚餐：维生素+膳食纤维
维生素：香蕉、圣女果、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃（选一份）
膳食纤维：菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋（选一份）
燕教授营养师建议：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐汤等 。
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加餐：可适当食用水果、坚果、低糖酸奶等 ， 还可以喝黑咖啡 ， 可促进新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧 。 如果平时比较忙 ， 没时间运动也不碍事 ， 轻燃MCT咖啡本身就提升代谢 ， 还可以激活脂肪酶活性 ， 促进脂肪的分解 。
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