健身|为什么健身后身体变差了？你可能没注意这5个错误
最近听到有些小伙伴在讨论：为什么坚持健身后身体变差了？以前没有健身的时候 ， 都不会经常地容易伤风感冒 ， 反而现在健身了之后 ， 体质好像更差了 。
不是说运动健身能够促进身体的体质吗 ， 怎么越健身身体素质越来越差了呢？
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确实 ， 科学的健身方式 ， 是可以达到强身健体的效果 。 想要通过健身来提高自身的免疫能力的人 ， 你需要选对方法 ， 而不是盲目了 。 你要知道：健身运动后的2-4小时 ， 身体的抵抗力反而是最弱的 ， 而如果这段时间内 ， 你保持一些错误的生活恶习 ， 可能伤害自身健康 。
比如：健身后马上去洗澡 ， 这时你的毛孔扩张 ， 血液循环加快 ， 抵抗力是低下的 ， 病菌容易入侵之外 ， 血管收缩和扩张都会影响到我们的血液循环 ， 从而影响到身体健康 ， 容易生病 。
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【健身|为什么健身后身体变差了？你可能没注意这5个错误】如果你在健身期间 ， 没有到这些健身小常识 ， 小心健身就变成了伤身 ， 导致身体越来越差！
1、健身前不做拉伸运动
很多人都没有做拉伸这个习惯 ， 但是 ， 健身前拉伸对身体来说是有非常好的辅助作用 ， 比如：促进血液循环 ， 提高心率 ， 让身体更快地进入到运动的状态 ， 还可以预防肌肉受伤等等 。
健身前不拉伸 ， 你会发现自己的肌肉越来越僵硬 ， 就变成了“死肌肉”一样 ， 肌肉丝毫都没有弹性以及充盈感 ， 这样也会导致我们在运动的过程中容易受伤 。
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2、运动过程盲目跟风
很多人对健身是完全不了解 ， 他们认为多做一些大重量的训练就能够增肌 ， 新手最喜欢的就是去模仿健身大神做训练 。
但是他们都忘了 ， 自身有没有能力能够做大重量的训练 ， 没有顾忌自己的承受范围进行大重量训练反而容易导致肌肉劳损 ， 肌肉力量也没有提升 ， 反而下降了 。
我们经常可以看到 ， 很多人因为盲目地做大重量的训练而出现意外 ， 所以你才越健身越伤身 。
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3、运动后次数和强度
很多健身小白都认为：健身的次数越多 ， 肌肉的增长速度就会变快 ， 于是每天都去健身打卡 。 殊不知这样的训练效率 ， 只会让肌肉一直处在被撕裂的状态 ， 无法修复 ， 身体处于透支的状态 。
这时 ， 肌肉不仅不会增长 ， 反而会容易使得肌肉劳损 。 肌肉的生长 ， 除了锻炼还需要获得充足的休息 ， 否则想要增肌是不可能的 。
每次的训练不要超过2个小时 ， 运动过后需要48-72小时的休息才能够进行下一轮的刺激 ， 这样肌肉才能够更高效地增长 。
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4、运动后不要洗澡
运动过后身体处于散热的状态 ， 不要立马去洗澡 ， 不然很伤身体的 。 健身后洗冷水澡 ， 你是爽了 ， 但是你的身体遭殃了 。
健身后 ， 身体处于散热的状态 ， 身体内的血液流动循环比较快 ， 而洗冷水澡使得皮肤血管收缩 ， 从而使得血液回流变慢了 。
这时 ， 你的心脏以及内脏器官就会出现供血不足的情况 ， 对你的身体伤害非常大 。 再者 ， 身体处于散热状态 ， 你要注意保暖 ， 洗冷水澡无疑是使得身体更容易被风寒入侵 。 建议训练结束后休息30分钟洗温水澡才是比较好的选择 。
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