关节骨头|美背的动作来了，学会以下几点，让你的身材更加迷人 |

导语:拥有一个好看的背部能够帮我们提升很多的气质分，每个女人都想拥有薄如蝉翼的美背，而不是别人眼中的虎背熊腰。我们对美女的定义不只是颜值要高，身材也应该是很好的，因为好的身材会帮助人提升气质。身材上的不完美都可以通过后天的锻炼进行补救，那么背部的锻炼又有哪些呢？接下来我们就来聊一聊。

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【关节骨头|美背的动作来了，学会以下几点，让你的身材更加迷人】其实背厚的很大一部分原因和我们的走路姿势有关，有很多人都习惯性的含胸、驼背，这样就会显得我们的背很厚，不仅仅是这样，我们的肩膀也会变得很难看。这个时候需要做的就是改变含胸驼背的走路姿势。

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一、原地踏步
原地踏步，想必大家都会吧，在上学的时候，体育课和军训必不可少的一项练习。但是我们今天说的并不是那种很常见的原地踏步，不需要如此的严肃。我们这个就是脚尖着地，然后再是脚掌，最后脚后跟着地，就是以滚动的方式来进行原地踏步。同时那膝盖还有手臂不用过度的紧张，在踏步的时候，膝盖可以略微的弯曲。
二、提膝练习
今天我们说的重点是背部的锻炼，所以说你们可能会有疑惑，为什么要做提膝练习，这对背部有没有什么用处？如果你这样想就是大错特错了，你所想的提膝练习是不规范的，这里我来说一下正规的提膝练习。提膝练习首先就是要站立，然后慢慢提起自己的左腿到髋部的高度，同时你的双臂也应该有所动作，将双臂提起至与肩同高的位置，手肘朝外，就像我们做的体操运动中的扩胸运动一样，然后左手手肘最大幅度的向后伸。做完这些动作之后回到刚开始时的状态，开始右侧的训练。

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三、滚动如球
看到这个名字，你是不是认为自己需要像一只球似的来回的滚动呢？其实并不是的，只是需要你前后的滚动身体，并不是说360度的转动。具体的做法，就是先坐在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，双手抱住双腿往前趴，然后慢慢的向后方倒去，滚动身体，并且来回的重复，这个时候你就可以感受到背部的肌肉被挤压和摩擦。不仅仅是可以曲腿滚动的，也可以伸直双腿滚动，这样的话，效果同样很好。

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四、弹力绳拉伸
我第一次接触弹力绳是由我朋友推荐的，并且她用完之后效果非常的明显，就是用弹力绳的时候双手握住弹力绳，然后让自己的双臂在一条直线上，身体挺拔站直，手臂向后伸去拉弹力绳，这时候背部是绷紧的。在刚开始用弹力绳的时候是非常不习惯的，就感觉自己的手臂好像被人使劲往后拉扯，但是时间长用习惯了之后就会感觉非常的顺手，而且拉完之后整个背部都非常的舒服。

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结语：
气质迷人的小姐姐都有一个非常棒的身材，而薄如蝉翼的背，会提升自己的气质。俗话说得好，背薄一寸寿长十年，美背不仅仅是让自己的气质提升，更多的是对身体有很大的好处。每天抽出一些时间去锻炼自己的背部，让自己的身材变得更加的迷人，提升自己的气质分。

关节骨头|美背的动作来了，学会以下几点，让你的身材更加迷人

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