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精力|你爱吃的也许正在消耗你的体能，快自查！


审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
获得更多精力的好方法
你忙着上课、做家庭作业、参加各种活动、参与社交生活、做家务 ， 以及可能还会在课后打零工 ， 这导致你觉得自己精力有限 ， 你可能需要更多的精力才能应对这一切 。 如果你处于这种状态 ， 那么就做一些改变 ， 来给自己的健康助力吧 。
精力补给：更多的睡眠
要获得最大的干劲 ， 每晚需要睡 8~10 个小时 。 但研究表明 ， 青少年通常只达到 7 个小时的睡眠 。
我们来算一下 。 确定起床时间 ， 倒着数至少 8 个小时 ， 然后尽量在这个时间睡觉 。 你必须在 6:30 起床？这表示你最迟应该在晚上 10:30 前睡觉 。
如果你发现很难立即入睡 ， 尝试在睡前一小时进行一些放松的活动 。 培养每晚的睡眠习惯 ， 远离电脑、电视和电话 ， 使大脑放松 ， 帮助你更容易入睡 。
精力|你爱吃的也许正在消耗你的体能，快自查！
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精力消耗：糖果
高糖效应不会持续太长时间 ， 而且会产生大量的无营养卡路里 。 所以 ， 要选择含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的健康零食 。
可以尝试：
半杯什锦杂果
一根香蕉加一匙花生酱
一杯全麦谷物加低脂牛奶
精力补给：运动！
【精力|你爱吃的也许正在消耗你的体能，快自查！】有时 ， 当你感觉疲劳的时候 ， 你可能想看电视或玩电脑放松一下 。 但这并不能让你恢复完成任务所需的精力 。
为了快速恢复精力 ， 最好的选择可能是站起来活动 。 研究人员称 ， 开始运动就会让人感觉更好 ， 精力更充沛 。 这是因为运动会分泌更多让你感觉良好的大脑化学物质 ， 称作多巴胺和血清素 。
为此 ， 你不必出去跑步或进行剧烈的举重锻炼 。 很简单 ， 做 15 个开合跳、遛狗或者打一场街头篮球 。 或者主动在院子中除草 ， 赢得父母的赞许 。
精力|你爱吃的也许正在消耗你的体能，快自查！
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精力消耗：咖啡因和功能饮料
咖啡因提神 ， 直到身体中的咖啡因消耗殆尽后你疲倦崩溃 。 最好避免喝咖啡和功能饮料 。 每天摄入的咖啡因不要超过 100 毫克 。 下列食物中可能含有咖啡因：
两杯 340 克的苏打水
一杯 227 克的煮咖啡
一杯意式浓缩咖啡（拿铁和卡布奇诺等咖啡饮料）
摄入更多的咖啡因会增加睡眠问题 。 还可能会导致你第二天疲惫不堪 ， 然后你又求助于咖啡因来提神 ， 如此恶性循环 。
功能饮料似乎是个不错的选择 ， 但往往提神时间很短 。 功能饮料中含有和普通苏打水同样多的咖啡因和糖分 。 功能饮料的作用消失后 ， 你的精力就会消耗殆尽 ， 导致你感到焦虑、紧张和不安 。 而且 ， 过多的咖啡因会导致你脱水 ， 让你感到乏力和头痛 。
精力|你爱吃的也许正在消耗你的体能，快自查！
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精力补给：水分
选择喝水 。 喝水会帮助你保持警醒 ， 注意力集中 ， 并且轻松自如地活动 。 摄入足够的水 ， 以免小便发黄 。
水不含热量 ， 价格也很便宜 。 用可重复使用的瓶子装水 ， 既可以节省费用 ， 又可以保护环境 。
运动饮料怎么样？虽然运动饮料可以帮助你保持水分 ， 但其中含有你不需要的额外热量和糖分 ， 锻炼一个小时以上才能消耗掉 。
当你感觉自己无精打采 ， 记住你可以得到更多的精力 ， 而且过后不会疲累不堪 。 最好的方法是获得足够的休息、运动、健康饮食 ， 并且喝大量的水 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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