女性健康|保姆级坐月子大全，快要卸货的孕妈赶紧收藏起来
女人怀胎十月很不容易 ， 不仅身体产生巨大的变化 ， 生产的过程也是耗尽体力与心力 ， 需要通过“坐月子”让产妇修身养气 ， 以恢复到孕前的健康状态 ， 才能更有心力照顾并陪伴孩子的成长 。 因此坐好月子就非常重要了 ， 这里面的学问可多了 ， 孕妈们一起来学习一下吧！
【女性健康|保姆级坐月子大全，快要卸货的孕妈赶紧收藏起来】
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温度适宜
坐月子的时候适宜的温度非常重要 ， 但很多时候预产期难免会撞上在炎热夏季或寒冷冬季 。 所以 ， 当产妇回到家中 ， 一定要保持室内温度适宜 。 这个适宜的温度根据季节的不同而有所不同 。 冬天温度要保持18~25度 ， 夏天温度要保持23~28°C 。 建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器 ， 方便观察 。
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劳逸结合
坐月子时要配合适当的运动来恢复身体 ， 不可长时间卧床不起 。 身体好的产妇如感觉疲劳已经消除 ， 产后24小时就可起床 。 睡多了反而会给产妇带来负面影响 ， 如导致脂肪堆积 ， 腰酸背痛 ， 易滋痔疮、便秘等 。 并且长时间仰卧 ， 容易造成子宫后倒 ， 不利于恶露排出 ， 并造成产后腰痛、白带增多等不良状况 。
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保持清洁
因为分娩时容易出汗 ， 分娩后抵抗力也比较低 ， 所以月子期间是需要做适当的清洁的 。 如果是侧切或者剖腹产 ， 在伤口愈合前可选择局部擦拭的方式 。 伤口愈合后 ， 可采取淋浴 。 洗澡时 ， 要注意浴室的温度不可过低 ， 水温不可过高 ， 洗浴时间不可过长 。
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饮食均衡
产后饮食很重要 ， 要把怀孕和生产中失去的补回来 。 当然 ， 坐月子期间也不是要吃大鱼大肉 ， 或总是吃?得太过油腻 ， 遵守“均衡营养、热量控制”的原则即可 。 有母乳喂养的宝妈 ， 需要在产后持续性补充钙质 ， 以免钙质流失导致骨质疏松 。
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使用收腹带
产后收腹带使用得好 ， 对产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形、确实可以起到很好的作用 。 它不仅可以帮助身体排恶露 ， 还可帮助产后内脏复位 。 顺产的产妇一般在产后3天左右就可以使用了 ， 剖腹产的产妇需要根据伤口恢复情况来确定使用时间 。
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产后修复
产后有非常重要的三大修复项目——骨盆、盆底肌和腹直肌 。 骨盆变形后会带来骨盆周围的疼痛 ， 甚至会带来臀部的变形 。 盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致 ， 从而促进骨盆的复位 。 腹直肌修复可帮助产后塑身 ， 有效避免产后漏尿/腰酸背痛等问题 。
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