中国中医科学院门诊部|学会走路，好处居然这么多！赵之心的走路方，每条都很实用
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本文作者：赵之心
北京市科学健身专家讲师团秘书长
运动不是药 ， 但却胜过任何药没有一种药可以治百病 ， 运动绝不是药 ， 运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的 。
一是动 ， 生命在于运动；二是前面再加一个“多” ， 要多动；三是加个“杂”字 ， 叫杂动 ， 也就是什么都动 ， 对身体非常好 。
【中国中医科学院门诊部|学会走路，好处居然这么多！赵之心的走路方，每条都很实用】世界卫生组织提出来 ， 每天要做30分钟的有氧运动 ， 我们国家提出来日行六千步 。 高脂血症 ， 高血压、脑梗、心梗、肾梗等等 ， 只要你少吃多运动 ， 就会把血液控制的很好 。
每天流“动汗” ， 血管弹性好汗的成分中 ， 98%是水 ， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等 。 出汗不仅给人山楂体降温 ， 更重要的是 ， 人体内的许多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等废物甚至毒素 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的 ， 必须通过汗腺排出 。
运动要流“动汗” ， 要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走” ， 跑步速度不要太快 ， 走路的速度则不要太慢 ， 因为慢跑和快走时 ， 人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气 ， 使全身的脏器更好地运作 ， 刺激免疫系统 。
华佗有句话是“动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“动汗”的时候 ， 体温一升一降的过程 ， 让血管更有弹性 。
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防猝死：适量运动医学统计 ， 我们国家每12秒钟死一个心脑血管病 。 现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间 ， 而这些人在前面没有任何征兆 ， 比如说走着走着 ， 一脑袋就跌下去了 。
预防方法很简单：
能走的一定要走 ， 能跑的一定跑 ， 能不开车的一定骑车 ， 能走的不骑车 ， 能骑车的不开车 ， 见到楼梯一定拒绝电梯 ， 这是原则 。
每天要拿出足够的时间 。 比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼 ， 没有任何问题 。 所以希望大家从今天开始必须把这些运动作为自己生命当中维护身体健康、提高人的耐力 ， 改变你的血管弹性 ， 改变你的血液质量 ， 改变你的心肺功能的唯一手段 ， 没有捷径而言 。
有便秘：每天扭着走我看到很多老年人都喜欢杵着棍走路 ， 这样一来 ， 腹部就省了很大劲儿 。 但我告诉大家 ， 走路时最怕的就是肚子这儿不动 ， 腹部得不到运动 ， 就会带来很多麻烦 。 这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发 。
从今天开始 ， 做一个练习 ， 双手叉腰 ， 两只脚并上 ， 然后用腹部力量“左右摇晃” ， 看电视时不要总坐着 ， 就做这个动作15分钟就可以了 。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走 ， 你会发现第二天上厕所的速度会加快 ， 这对肠道健康起了不可替代的作用 。
练胸肺：边走边数一二三四人的肺很有意思 ， 吸得越多 ， 吐得越快 ， 肺张开得越大;吐得越快 ， 张开得越大 ， 吸进的量就越大 ， 对提高肺的免疫力和弹性 ， 提高肺部血管的通透率 ， 保护肺部健康起了不可替代的作用 。
老年人只要一咳嗽 ， 肺肯定有麻烦了 。 十个得了病的老年人住进医院 ， 有八到九个没有死在他的疾病上 ， 最后全死在肺部感染和肺功能受损上 。
怎么锻炼呢?每天走路时心里数数 ， 一二三四 ， 一二三四代表走四步 ， 第一步、第二步、第三步是吸 ， 第四步吐出去 ， 动作夸大一点 ， 身体挺直 ， 不许驼背 。
糖尿病：多做屈步走“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯 ， 如果在走的同时多做做屈步走就更好了 。 ”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步 ， 然后前腿弯曲 ， 做成弓箭步的样子 ， 让大腿与地面平行 ， 坚持一两秒钟 ， 然后再往前走换另一条腿 。
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