饮食减肥|减重又健康的饮食法，到底神奇在哪？打破传统，你知道多少？
导语：说到减肥 ， 应该是众多肥胖人群 ， 以及极其自律的青年男女 ， 一直在为之努力的事情了 。 减肥方式五花八门 ， 其中通过控制饮食来减肥 ， 绝对是最受追捧的一种 。 然而 ， 不管是节食还是择食 ， 很多人在进行一段时间后 ， 就会想要放弃 。
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可能很多人都有所耳闻 ， 有关饮食的一个有意思的句子：You are what you eat.意思是说：你选择吃什么样的食物 ， 和什么样的饮食方法 ， 都可能会影响你的身材情况 。 也就是说 ， 饮食与健康息息相关相辅相成 。 今天介绍三个最佳健康饮食法 ， 赶快学起来 。
（1）地中海饮食
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全球最佳健康第一名 ， 具体怎么吃 ， 可以参考这个金字塔 ， 多吃全谷物 ， 水果蔬菜 ， 豆类 ， 坚果 ， 橄榄油和香料 ， 每周至少吃两次鱼和海鲜 ， 适量吃鸡肉鸭肉 ， 水煮鸡蛋 ， 各种豆制品 ， 红肉和糖果少吃 ， 如果你能接受 ， 可以每天喝一杯红酒 ， 地中海饮食的优势在于可以快速帮助减轻体重， 保持新血管以及大脑的健康 ， 那搭配合理的话 ， 是不会出现营养不良的问题的 。
（2）得舒饮食
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不仅仅是一种健康饮食 ， 还是一种健康的生活方式 ， 多吃杂粮 ， 低糖水果 ， 绿色蔬菜 ， 瘦肉和低脂、甚至脱脂乳制品 ， 这些食物中含有丰富的钾 ， 钙 ， 蛋白质和纤维素 ， 能降低血压 ， 那我们在生活中想要 ， 执行得舒饮食并不难 ， 只需要一点小小的调整就可以了 ， 比如每顿饭都最少一份蔬菜或少量水果 。
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用香料去代替盐和调味品 ， 减少盐的摄入量 ， 用全麦面粉代替白面粉 ， 用杏仁 ， 核桃等坚果去代替薯条冰淇淋等 ， 我们还可以在饭后散步15分钟 。
（3）弹性素食饮食
这个概念在09年被首次提出 ， 他并不是完全不吃荤 ， 鸡蛋 ， 乳制品是可以的 ， 而且确实想吃肉的时候推荐吃鸡的瘦肉 ， 如鸡胸肉 ， 建议植物蛋白来代替动物蛋白 ， 吃一些豌豆坚果扁豆 ， 适量增加蔬菜、水果 ， 全谷物、乳制品以及糖和香料的摄入 。
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素食者以及半素食者的体重往往会更瘦一些 ， 因为肉类比较少 ， 所以弹性素食也需要比较好的一个搭配 ， 比如多选一些富含铁的蔬菜 ， 再搭配一些富含VC的水果等 ， 促进铁吸收 ， 也可以通过服用适量多种维生素和矿物质的补充剂 ， 来满足身体 。 不管是使用哪一种饮食法 ， 都要配合规律的作息 ， 和适量的运动 ， 才能让这些饮食方法发挥出最大功效 。
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结语：
【饮食减肥|减重又健康的饮食法，到底神奇在哪？打破传统，你知道多少？】通过以上三种饮食法我们得出 ， 饮食减肥最重要的就是控制一天的总摄入量 。 想要健康的饮食减肥 ， 不管吃什么 ， 都应该是保持适当的量 ， 养成三餐或四餐的习惯 ， 在确保自身基本能量消耗量的情况下 ， 控制总的食物摄入量 ， 并合理的安排到每一餐当中 ， 这样才能在确保日常活动能正常进行的前提下 ， 很快达到减肥目的 。
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