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运动减肥|[小怪瘦]简单7式操 赘肉不再赖上手臂

【运动减肥|[小怪瘦]简单7式操 赘肉不再赖上手臂】

运动减肥|[小怪瘦]简单7式操 赘肉不再赖上手臂
本文插图

以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉 ， 从而减少脂肪 ， 摆脱赘肉 。 每个动作的十分简单 ， 一看就懂 ， 建议每天都来练习一段 ， 相信这个秋冬 ， 赘肉也不会赖在你的手上 。
锻炼手臂肌肉
挺胸收腹 ， 两手合十 ， 手肘抬起 ， 并使得两前臂平行地面 ， 感觉相互向内存在作用力 ， 维持6秒 ， 若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒 。
瘦手臂操：
在没有单杠的时候 ， 你也可以使用厨房的水槽来进行练习 。
1）两手打开抓住单杠 ， 打开宽度约是肩宽两倍 。 双腿并拢 。 身体微微向前倾 。
锻炼的强度在于你离开单杠的距离 ， 越远越难 。
2）眼视前方 ， 弯曲你的胳膊肘 ， 脚跟踮起 ， 同时增加呼吸量 ， 让胸部接近铁杆 。 始终保持身体挺直 ， 注意先不要回来 。
3）进一步弯曲手肘 ， 让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加 。 从一开始到这个步骤使用两到三秒钟 。
4）呼气 ， 让我们缓慢地回到原来的位置 。 注意始终保持身体挺直 ， 尽量去除胸围周围的肌肉意识 ， 即只使用手臂与肘的力量 。
5）呼气 ， 返回到最开始的位置 。 身体下去时用两到三秒 ， 回来时候也一样 。 8-10次为一组 ， 建议每天完成1-2组 。
现在 ， 一般的小公园都会有康乐设施 ， 单杠也很容易就能找到 ， 若果实在没有 ， 也可以变通一下 ， 使用厨房的水槽 ， 甚至在墙壁前做一下也是可以的哦 。

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