跑步|把握散步运动量
把握散步运动量
散步可快可慢 ， 可远可近 ， 通过步速、距离都可以进行调节 。 最快的是疾步快走 ， 和小跑差不多 ， 步速可在5公里/小时左右 ， 这种步速仅适合年轻人 。 老年人一般步幅在50~60厘米 ， 步速在1.5~1.8公里/小时比较合适 ， 即每分钟走25~30米 。 散步时应量力而行 ， 循序渐进 。 标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
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【跑步|把握散步运动量】短时间高强度 ， 简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑 ， 会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来 。 当你在行走的时候 ， 每走五分钟就停下来做一分钟的动作 。 长久下来 ， 这也会帮助你的新陈代谢 。
提高频率 ， 佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行 。 当你放慢速度太多的时候 ， 它会起到一个督促的作用 ， 而在你太快的时候 ， 它也会提醒你放慢速度 。
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