男性养生|男人衰老的标志：9个信号一出现，说明你真的变老了，非常明显
【男性养生|男人衰老的标志：9个信号一出现，说明你真的变老了，非常明显】
“医生 ， 我最近总是感觉没劲儿 ， 多走一段路就气喘吁吁的 ， 和我老婆过夫妻生活也开始力不从心 ， 往往我觉得完事了她还不尽兴……这是怎么回事儿？我是哪生病了吗？”
35岁的小李很焦虑 。
不止小李 ， 这个年龄段的男人会发现自己身上或多或少都出现了类似的情况 ， 即使表面不在意 ， 内心也会忍不住怀疑“我是不是不行了？”
其实大可放宽心 ， 这并不是病 ， 它们的出现只是为了提醒你：你已经开始衰老 ， 需要更加关注自己的身体健康了 。
男人衰老的标志
头发稀疏：脱发是人体衰老过程中正常的生理现象 ， 男性最容易发生雄性激素性脱发 ， 而且生活、工作负担比较重 ， 心理压力较大的话 ， 也会导致脱发的加重 。
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听力下降：随着人的衰老 ， 内耳听神经血液循环不畅 ， 就会出现听力下降趋势 。 此外 ， 城市的噪音污染以及长期戴耳机听音乐 ， 也会导致一些男性在30岁左右就会出现听力下降 。
视力减弱：排除近视等眼部疾病 ， 出现视力下降 ， 则是血管方面出现了病变 ， 血液循环受到影响 ， 视神经代谢出现障碍 ， 视力就会出现下降 。
牙齿变脏：30岁以后男性牙齿容易出现问题大多是不正确的口腔清洁导致的 。 口腔清洁不彻底 ， 牙龈萎缩、牙缝会逐渐变宽 ， 牙菌斑滋生 ， 牙结石牙垢也会逐渐增多 ， 这是岁月在牙齿沉淀的铁证 。
心功能减退：随着啤酒肚鼓起来 ， 心功能出问题的风险也在增加 ， 一般男性过了55岁后 ， 冠心病的发病风险就会大大增加 。
肌肉松弛一身肥肉：脂肪会随着衰老而逐渐积累 ， 有的人衰老后脂肪含量甚至会比年轻的时候增加30% 。 肌肉的衰老会影响协调性和运动能力 ， 同时 ， 灵活性和柔韧性也会下降 。
性冲动减少 ， 有心无力：性能力的下降是男人身体衰落的显著标志 。 通常35岁以后 ， 男人的性能力就开始走下坡路 ， 50岁以后的男性性能力会呈现断崖式的下降 。
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排尿困难：随着年龄的增加 ， 男人会出现排尿不尽、尿频和尿线细的症状 ， 这说明前列腺出问题了 。 男性的年纪越大 ， 前列腺发病的风险也就越高 。
血压逐渐升高：年纪越大 ， 高血压的发病风险也越大 。 因为动脉粥样硬化会使得血管弹性下降 ， 进而导致血压上升 。
常做这3个动作 ， 五十岁依旧生龙活虎
对抗衰老最有效的方式是运动 ， 因为适度的运动能够减缓肌肉衰减的速度 ， 同时运动还能增强身体的协调力以及血管的弹性 ， 使新陈代谢得到加强的同时 ， 身体各器官的保养以及身体废物的排出也能得到有效的提升 。
具体来说 ， 在日常生活中 ， 男人可以通过这些简单的身体锻炼 ， 达到运动对抗衰老的目标 。
收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上 ， 两臂伸直 ， 双手握住头后的支撑物 ， 上肢固定 ， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 ， 两腿要尽量的贴近胸部 。 这个动作可以提高腰腹肌力 ， 扩张胸部 ， 增强心肺功能 。
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仰卧两头起
平躺地面 ， 两腿并拢自然伸直 ， 两臂放于头后自然伸直 ， 而后起坐时 ， 两臂和两腿同时上举下压 ， 肢体两端向身体中间靠拢 。 肢体两端起来时吸气 ， 放下时呼气 。 这个动作有助于增加腰腹力量 ， 提高身体的协调性 。
负重踢腿
小腿绑上重物 ， 做前踢腿动作 ， 高度与上肢形成直角 ， 踢腿5到10次 ， 再换成另一腿 。 此外 ， 前踢腿之后 ， 再进行侧踢腿 ， 方向是向身体两次 ， 踢腿的幅度可以维持在最大程度 。 通过踢腿的方式 ， 主要是锻炼小腿和股四头肌的力量 。
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