小儿健康|你家娃睡够了吗？被疯传的睡眠时间表，自测一下孩子的睡眠情况( 二 ) |

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1、睡前营造黄色的暖调光源
如果没有光，人将无法正常生活，也很难分辨白天和夜晚的到来。大家深有体会，阴雨天的时候总是昏昏欲睡，很难睡醒，就是因为光对我们的睡眠很重要。

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因此睡觉之前，将卧室的灯改成“睡眠模式” ，其实就是把刺眼的白色光源换成黄色的暖调光源，会更适合睡眠。对光线敏感的朋友一定要尝试，把小夜灯换成暖黄色的，气氛上来了，睡意自然上来了。
2、设定两个闹钟提醒起床
很多人清晨醒来，会遇到“起床困难症” ，特别是自制力比较差劲的孩子，因此让孩子养成设定两个闹钟的习惯，比如说早上7点半前必须起床，那就设定7:00和7:20两个闹钟，中间的20分钟就是起床空窗期。

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在7:00的闹钟响起的时候，你会觉得很难受，虽然能醒，但是不愿意起来，因为你是从深度睡眠中惊醒。没关系，你可以继续躺着，到了7:20 ，这个时候你处于浅浅的睡眠，迷迷糊糊但很容易清醒，第二个闹钟将发挥把你叫醒的作用。

小儿健康|你家娃睡够了吗？被疯传的睡眠时间表，自测一下孩子的睡眠情况( 二 )

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