健身|动感单车这么火，但这三个动作你做对了吗？
_本文原题：动感单车这么火 ， 但这三个动作你做对了吗？
健身的人大多都知道动感单车 ， 这是一种结合动感音乐、视觉效果的健身项目 ， 甚至有不少人把动感单车买回家跟着网课学习 ， 但很多新手在上动感单车课的时候都会出现腿部酸痛或者刺痛的感觉 ， 其实是骑行姿势不正确导致的 ， 那么在骑行过程中该如何规范姿势呢 ， 一起来了解一下 。
随着天气逐渐转凉 ， 大家健身大多都选择在室内 ， 动感单车就成为了大家热捧的健身运动 ， 不仅能减脂还能解压 ， 但如果出现腿部肌肉酸痛或刺痛时 ， 您可能就要注意调整您的骑行姿势了 。
教练告诉我们 ， 在骑行过程中 ， 当你的膝关节外张或内扣时 ， 运动过后膝关节就会出现疼痛感 ， 想要通过动感单车有效减脂 ， 就要规范动作 ， 避免出现错误动作 ， 具体需要做好以下三个动作 。
一、规范肩部动作 ， 避免发力错误 。 我们在骑动感单车的时候 ， 双眼要目视前方 ， 肩膀自然的下沉 ， 远离耳朵 。
二、规范腹部动作 ， 避免频繁发力 ， 过度疲劳 。 肚子要用力的收紧 ， 收组核心 。 实践手肘自然的下垂向地板在一起的时候 ， 骨盆保持稳定 。
三、规范腿部发力 ， 避免膝关节磨损 ， 出现疼痛感 。 膝关节指向脚尖的方向 ， 不要外张 ， 也不要内扣 ， 脚掌平行踩向下蹬 ， 平行地面就可以了 。
本文插图
教练告诉我们 ， 动感单车的减脂效果是显著有效的 ， 一定要记住规范操作动作 ， 此外在运动前 ， 不仅要做好热身活动 ， 还要调解好座椅 ， 找到属于自己的位置 。
调解好座椅 ， 规范了动作 ， 接下来就需要持之以恒的决心 ， 但运动也是要循序渐进 ， 单车课大多在30分钟到50分钟之间即可 ， 切勿过激损伤膝关节 。
动感单车作为当下流行的健身项目 ， 深受大家喜爱 ， 但是不论是任何运动 ， 都要量力而行 ， 千万别和您的健身初衷背道而驰 。
今日编辑| 张逵
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