|40岁辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟着做这3个哑铃动作
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那年那部《公主小妹》的偶像剧也可以称之为经典之剧了 ， 里面的“飞轮海”男团组合在当时风靡一时 。 其中吴尊和辰亦儒现在依然活跃在屏幕上 ， 而辰亦儒如今已经40岁了但他的身材却非常好 。
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很多明星就像吃了不老仙丹一样永远保持着年轻的精气神 ， 辰亦儒就是一位这样的男明星 。 但是他吃的不是仙丹 ， 他是靠着运动来保持自己的身材 。 不管工作多忙 ， 每周他至少会抽出3次去健身房健身 。 现在看到他的身材丝毫没有四十多岁中年男人的油腻 ， 反而十分的年轻化 。
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其实这都是有原因的 ， 普通人与明星之间最大的区别就在于自律 。 很多人甚至放弃了对身材的管理 ， 每日都是嘴上说说但实际上却不会去付出行动 。 想要像辰亦儒一样拥有好的身材 ， 只需要做好三点就可以了 。
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第一点：饮食方面
保持每日生产身体所需要的热量供给就行 ， 不要摄入过多的热量 ， 规律饮食很重要 。
第二点：作息规律
不要熬夜 ， 最好在晚上十一点之前上床休息 。 熬夜的话也会使身体中的脂肪堆积 ， 同时也会影响人们的精神状态和身体状态 。
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第三点：坚持运动
运动不但能够减脂还能够延缓衰老 ， 除此之外还能提高身体的新陈代谢 ， 让我们的身体曲线更优美 。
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接下来 ， 小编给大家分享3个哑铃肩部增肌训练动作 ， 大家可以跟着练起来 ， 塑造强壮的肩部肌肉 。
动作一 ，哑铃坐姿推举
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动作要领：坐在哑铃凳上 ， 肩胛骨微收 ， 核心收紧 ， 双手握住哑铃 ， 用肩膀的力量将哑铃向上推 ， 推上去的时候呼气 ， 手肘关节保持微屈 ， 不要完全伸直 ， 然后再缓慢放下 ， 同时吸气 ， 重复进行此操作 ， 每组做12次 ， 做4组 。
动作二 ， 哑铃侧平举
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动作要领：双脚自然开立 ， 核心保持稳定 ， 上半身略微前倾的状态 ， 双手握紧哑铃 ， 哑铃需要选择适合你自己的重量 ， 不要盲目大重量 ， 呼一口气 ， 双手将哑铃同时从侧面抬起 ， 至与肩同高 ， 稍停一秒 ， 然后缓慢还原下落 ， 同时吸气 ， 这个动作注意要保持身体的稳定 ， 不要摇晃 ， 每组做12次 ， 做4组 。
动作三 ， 哑铃俯身飞鸟
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【|40岁辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟着做这3个哑铃动作】动作要领：坐在哑铃凳上 ， 身体俯身的状态 ， 双手握紧哑铃 ， 哑铃从双腿下方抬起 ， 举到与肩部同高 ， 靠三角肌后束发力 ， 每组做12次 ， 做4组 。
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