新氧美容APP|奚梦瑶产后下颚模糊，何猷君细节暗示嫌弃，豪门恩爱逢场作戏？( 三 )

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因为如果你真的有必要上辅助器械，医学上是有专门的产品的，并且医生会根据你的实际情况决定用还是不用。

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△比如这个解决耻骨分离的骨盆带。
自然恢复和辅助恢复效果不理想的情况下，还会安排你做手术，所以听医生的比啥都强。
做盆底肌检查
很多姐妹都很关心盆底肌松弛和腹直肌分离这样的情况能不能通过训练解决。

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关于这一点，之前有热心姐妹做了分享：姐妹们要先到自己当地的三甲医院做个盆底肌检查，医院可以评估盆底肌的肌力是否正常，盆底痛，前后阴道壁膨出等问题也可以查出并专门治疗。

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千万不要觉得这是什么难言之隐就不去检查，毕竟身体是寄几的。如果确定盆底肌OK了，我们就可以逐渐开始练习了。
准备就绪，可以开练
先来两个盆底激活动作。
仰卧蚌式
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。
2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。

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垂直举腿
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。
2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。

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一姐再给大家介绍一下经典的盆底肌恢复之“凯格尔运动” 。
先熟悉两个训练动作步骤：
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练之前，排空尿液，不要憋尿训练。做几次深呼吸，保持全身放松，把精力集中在盆底肌。
姿势有多种选择，坐姿、躺姿、站姿都行，刚开始练习建议选择躺姿。
正式训练
1、训练一：锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）。中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。
2、训练二：锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）。大力快速收紧盆底肌肉，收紧1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
3、训练一、训练二交替练习
4、一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

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