糖尿病|糖人杰：答糖友问，如何控制餐后血糖升高？
哈喽 ， 大家好 ， 我是糖人杰 ， 今天我要聊一个大家非常关注的问题 ， 那就是如何控制餐后血糖！#高血糖解决方案#
首先声明 ， 我今天所表述的所有内容 ， 仅仅适用于我个人的情况 ， 我是一个标准的二型糖友 ， 空腹血糖最高12.6 ， 糖化最高8.7 ， 体重70公斤 ， 身高172 ， 据医生所讲 ， 我主要是抵抗型糖友 。
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看完了的基本情况 ， 再来详细聊聊我是如何控制餐后血糖升高的问题 。
第一：持续的血糖监测 ， 前期出院之后 ， 吃过我怀疑会高升糖的食物 ， 往往我会监测餐一二 ， 甚至于餐一点五这几个时间点 ， 通过多次了解自身对于各种食物的反应情况 ， 通过这些个笨办法逐渐掌握自身情况 。
第二：减少高升糖食物的摄入量 ， 通过持续的监测 ， 或者是实验 ， 让我逐渐总结出自己能吃什么 ， 不能吃什么 ， 遇到自己不好消化血糖升高的食物 ， 少吃或者尽量不吃 ， 我说得少吃不是饿肚子 ， 避开这些让自己高升糖的食物 ， 我们还要吃好喝好 ， 保证营养均衡 。
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第三：监测发现餐后高血糖的情况怎么办呢？正常情况我都会进行运动干预 ， 举例来说 ， 在餐后一个小时监测的过程中发现血糖已经高达12.5 ， 那我就会选择出门快走 ， 每分钟120步的频率快走3000步 ， 以达到运动辅助降低血糖的效果 。 （敲黑板 ， 运动要合理 ， 有效即可 ， 切忌过量）
最后我想说 ， 适合我的未必适合你 ， 冰冻三尺非一日之寒 ， 我们变成糖友肯定不是一夜之间的事情 ， 反之 ， 控制血糖也不是三两天就可以的事情 ， 既然已经是糖友 ， 那就要有耐心 ， 在细微之处寻找自己的点 ， 总结自身饮食结构 ， 运动的时间 ， 运动的量 ， 最终达到平复血糖 ， 避免并发症的产生 。
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