北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要

社会在发展，人们的经济水平、生活质量也随之提高，但亚健康的人群却越来越多了！动不动就疲惫乏力没精神，还总是容易睡不着、睡不醒……而身体是革命的本钱，因此，更多的人开始重视养生~
微信群、朋友圈也常会有各种养生知识传播，但你能辨别真假吗？有些误以为真，照着做反而伤身！
今天可可就为大家整理了一些利于健康的生活小技巧，简单方便易操作，不妨看看吧~
1
饮食小建议，保证充足的营养
1、每天推荐吃至少12种食物，每周25种以上，具体来说包括：
每天摄入谷薯类主食300g左右为宜，且像燕麦、杂豆类、藜麦等粗粮能占到1/3 。
每天摄入300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果种类最好在5种以上，而且颜色最好多种多样）。
每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共120~200克。
每天喝至少300ml的牛奶；吃一小把坚果。

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2、一些减肥人士，总喜欢计算热量吃饭，觉得热量越低，越容易减肥，其实，合理分配三餐的热能比例，更能健康减重！具体为：早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35% ，且七八分饱足矣。
3、吃饭要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟，午餐和晚餐则是半小时左右。

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4、固定吃饭时间。早餐建议7-8点吃；午餐11点-13点；晚餐17点-18点。
5、吃饭的时候不要玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天，注意力没法集中在吃饭上，容易忽略对食物的咀嚼，更容易摄入过量。
6、药补不如食补，但喝骨头汤不补钙；光喝粥不养胃；吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食。

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2
助眠小技巧，让你睡个好觉
1、规律作息时间，最好在23点前入睡；保证睡眠时长，至少7小时，但也不能过长，以第二天醒来后疲劳能缓解为准。
2、枕头要合适：平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；若侧躺，选择稍硬一点的枕头，高度大约与一侧肩宽相等。一般对于亚洲人来说， 8~12cm高的枕头更适合保护颈椎。
【北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要】枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。

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3、睡前2小时把房间光线调暗，可以增加褪黑素的分泌，从而增进睡意。如果开空调，卧室温度保持在26℃左右最佳，湿度在60%左右为宜。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶；睡前不要喝太多水、吃太饱；上床后不要再玩电子产品。
5、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。
6、日常失眠的人可以适当食用小米、莲子、桂圆、酸枣仁等食物，可辅助达到镇静助眠的效果。

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3
运动4守则，科学不伤身
1、保证规律性：有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右；或是每周四次，每次运动20分钟及以上，效果较好。
心率以（170-年龄）±（10～20）次为宜；或者感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗即可。但每个人体质不同，要量力而行。

北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要

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