北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要( 二 )
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2、遵循个别性原则 ， 根据自身的体质状况 ， 选择适合的运动 ， 像膝关节不好的就少爬山 ， 游泳更好；还要遵循渐进性原则 ， 运动负荷由小到大 ， 逐步提高 。
另外 ， 要想取得更好的运动效果 ， 有氧、抗阻、柔韧性训练 ， 三者有机结合效果更好 。 如可以先跑步或者跳健身操；之后进行俯卧撑、哑铃、杠铃；最后是伸展运动 。
3、运动前一定要进行5-10分钟左右的热身 ， 运动后要进行10分钟左右的拉伸 。
4、运动前、中、后都要补充水分 ， 并且小口分次饮用 。
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用药8准则 ， 有效更安全
1、自行买药时 ， 优先选择有绿底OTC标识的非处方药；如是红底的OTC标识 ， 尽量在药师或医生指导下使用 。
2、服药前最好先咨询一下医生或者药剂师 ， 由专业人员下判断后再对症吃 。 并仔细阅读药品说明书 ， 了解怎么用、用多少；可能出现的不良反应；禁忌；贮藏条件等 。
3、服药时间要注意：
饭前服 ， 代表饭前15~60分钟服用 。
饭后服 ， 即饭后15~30分钟服用 。
餐中服 ， 指进餐少许后服药 ， 服完后可继续用餐 。
空腹服 ， 要餐前1小时或餐后2小时服用 。
睡前服 ， 代表睡前15~30分钟服用 。
4、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等 ， 一般用常温白开水 。
5、大的药剂若觉得难以下咽 ， 忌掰开吃小片 ， 建议咨询医生后更换剂型或规格 。
6、多药同服时 ， 建议先咨询医生 ， 一方面避免同一成分的药物摄入 ， 比如一些感冒药虽然名字不同 ， 但含有同一成分 ， 同时服用易加重肝脏负担；
另一方面要避免药物之间发生互相作用 ， 比如像含“麻”的感冒药和降压药一起吃会影响血压 。
7、重视药物与食物的相互作用 ， 服药期间该忌口的要忌口 。
8、孕妇、小孩等特殊人群用药需特别注意 。
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意外应对法 ， 减小伤害
1、鱼刺卡喉咙 ， 吞饭、喝醋都没用 ， 先让家人用小镊子试着夹出来 ， 不行的话还是及时去医院 。
2、流鼻血 ， 仰头、塞纸、举胳膊都是错误的 。 应该坐下来 ， 身体稍微前倾 ， 用大拇指和食指捏住鼻翼两侧 ， 朝后脑勺方向挤压10分钟 ， 以稍有痛感为宜 。 10分钟后若出血未停止则需就医 。
3、烫伤 ， 涂抹牙膏、酱油、香灰等都是错误的做法 ， 应先用流动的凉水冲 。 轻度烫伤可在冲水后 ， 用纱布覆盖伤口；但如果烫出了水泡或更加严重 ， 不要弄破水泡 ， 及时找医生处理 。
4、崴脚后 ， 别急着热敷、按摩、贴膏药 ， 这些处理方式容易诱发意外！运动损伤后的7天内 ， 应冰敷；在痛感减轻后 ， 可以适时用热敷 。
5、落枕了 ， 别反方向使劲旋转脖子 ， 24小时内先冷敷 ， 24小时后再热敷 。 也可以借助两个穴位帮助改善：点住转头困难一侧的颈根穴 ， 并向同方向转头；点住手三里穴 ， 向活动受限的一侧转 。
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最后 ， 调节情绪 ， 保持好的心情也尤为重要~
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