健健康康说|骨科主任：最伤膝盖的2件事，你每天都在做，难怪滑膜炎好不了

膝关节是我们人体中最复杂的一个关节，也是滑膜存在最多的一个关节，最能够承受重量的关节，滑膜的主要作用就是给膝盖分泌一些润滑液让膝盖活动的更加灵活。滑膜一旦出现炎症或其它问题，膝盖就会出现肿胀疼痛，行动困难等，影响患者的正常生活。

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【健健康康说|骨科主任：最伤膝盖的2件事，你每天都在做，难怪滑膜炎好不了】

小李今年21岁，是体育学院的学生，日常主要是练长跑和训练，最近正在准备省级的跨栏比赛，常常一练就是半天，这天晚上正操场进行模拟，结果左腿突然无力，摔倒在地上。老师和同学急忙把他抬去医务室，通过检查发现是急性滑膜炎，最近都没有办法走路，更不要提训练了，小李只能与这次比赛无缘。
当身体有这2种表现，说明关节有炎症了
（1）关节疼痛
以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感，长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。
（2）关节弹响
关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，走动时有咯吱咯吱谈响声；也会因为髌骨软化，走路时关节酸软没有劲，跑步时打软腿，无法伸屈。

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最伤膝盖的2件事，你每天都在做，难怪滑膜炎好不了
1、久坐不动
长期保持久坐不动除了容易长胖之外，也是最伤膝盖的一种不良习惯，因为下肢长期处于一个姿势导致膝关节的血液循环不畅，关节腔内的润滑液的分泌也相对减少，膝关节处长时间得不到足够的润滑，很容易出现磨损造成滑膜炎发生。
2、跷二郎腿
很多人在坐着的时候会习惯性地跷起二郎腿，好像是个自然而然的小习惯，舒不舒服暂且不说，如果腿部长期处于交叉的姿势，膝关节也受力呈现扭曲的状态，增加了关节周围的压力，膝关节的血液循环受阻，造成膝关节出现疼痛和麻木感，影响滑膜容易诱发炎症。
日常生活中怎么做才能防止滑膜炎损伤？
一、注意饮食，补充营养
补钙养骨是较长期的工作，滑膜炎患者要合理膳食，均衡营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素的摄入，注意补充钙质，蛋白质等，在进行治疗的同时还可以适量补充一些营养来缓解关节痛，像是1种营养素减轻身体负担，促进成骨细胞的再生与修复，增加骨小梁密度，促进骨钙沉积，并消除关节炎症，缓解疼痛。

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二、白醋生姜外敷膝盖
准备好葱须，醋，麦皮，花椒粒和生姜。先将醋倒入麦皮搅拌均匀，然后将切成块儿的生姜和花椒，葱须混在一起，放到锅中热炒，等稻草烫了之后就可以出锅。将炒热的材料放到一个提前准备好的布袋中，就是热敷膝盖患处

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