段俊红内分泌时间|骨质疏松，无声的杀手！
文 | 段俊红
图 | 网络
骨质疏松是很普遍的问题 。 但你知道吗 ， 骨质疏松的后果却远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡 ， 50%的人从此失去了独立生活的能力 。
你了解骨质疏松吗？
骨质疏松症是一种以骨量低下和骨组织微结构破坏为特征 ， 导致骨脆性增加 ， 易发生骨折的全身性骨病 ， 多见于绝经后妇女和老年人 。
据统计 ， 全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折 ， 骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题 ， 早期通常没有明显的临床表现 ， 容易被人们忽视 ， 成为“无声的杀手” 。
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导致骨质疏松和骨松骨折的危险因素有哪些呢？
高龄 ， 女性绝经 ， 不良的生活方式（包括吸烟、酗酒、长期卧床、体力活动过少、光照减少、钙和维生素D摄入不足） ， 长期服用激素等均会导致骨质疏松 。
其中蛋白质摄入不足、营养不良和肌肉功能减退是老年性骨质疏松的重要原因 。
骨质疏松有哪些症状呢？
● 疼痛和肌无力：以腰背部疼痛最为多见 。
● 脊柱畸形：身长缩短、驼背 。
● 骨折:严重时轻微的外力 ， 比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻物品时 ， 就能导致骨折 。 发生一次骨折后 ， 再次骨折或反复骨折的几率会明显增加 。
● 呼吸功能下降:驼背和胸廓畸形会影响肺的呼吸功能 ， 可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
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然而骨质疏松并不是老年人的专利 ， 青少年也可能会发生骨质疏松你知道吗？
青少年也可能会发生骨质疏松吗？
青少年是生长发育的关键时期 ， 如果营养不良 ， 缺乏必要的微量元素 ， 就有可能导致骨质疏松 。
现如今越来越多的青少年吸烟、饮酒、喜欢喝碳酸饮料 ， 这些均会影响钙的吸收 ， 造成骨质疏松 。
对于青少年骨质疏松一定要及早诊断、尽快治疗 ， 以免影响身高以及骨骼的发育 。
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存骨量就像存银行 ， 老来受益 。 在30岁左右 ， 骨量会达到一个高峰值 ， 35岁以后骨量逐渐流失 ， 应该如何储备充足的骨量 ， 预防骨质疏松呢？
如何储备充足的骨量 ， 预防骨质疏松呢？
● 保证均衡的营养：平时要多吃富含钙、优质蛋白质的食物 。 比如：鸡蛋、鱼、虾、牛奶、大豆、瘦肉等 。
● 充足的日照：充足的日照会促进维生素D的生成 ， 建议每天30分钟日照时间 。
● 保持适当的户外活动：跑步、游泳、打球等 。
● 改变不良生活习惯：要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料 。
● 补充钙剂和维生素D：35岁以后骨量开始丢失 ， 因此从35岁就要开始注意补充钙和维生素D 。
老年人要特别注意预防跌倒和外伤 。
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【段俊红内分泌时间|骨质疏松，无声的杀手！】骨质疏松的预防比治疗更重要 ， 要尽早采取行动保护骨骼 ， 让我们拥有一个强壮的骨骼 ， 远离骨质疏松 。
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