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|最佳的锻炼时间是傍晚

【|最佳的锻炼时间是傍晚】
【最佳的锻炼时间是傍晚】一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分 ， 简单进食后再进行运动 ， 效果最佳 。 但由于上班族工作繁忙 ， 很多人将锻炼放在夜幕降临以后 。 目前年轻人中比较流行夜跑 ， 但夜跑其实存在很多问题 。由于晚上的时间相对短暂 ， 夜跑比较容易影响晚餐和睡眠 。 如果晚餐后一小时内开始跑步 ， 会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉 ， 导致消化不良 。 如果跑得太晚 ， 人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态 ， 不利于睡眠 。 经过日间忙碌的工作 ， 人体机能下降 ， 再去夜跑也不利于体能恢复 。 另外 ， 夜间视线也会有一定程度的受阻 ， 增加受伤风险 。如果一定要选择夜跑 ， 时间不宜太晚 。 跑步前1小时简单补充碳水化合物 ， 遵循科学训练的原则 ， 运动强度以中等强度为好 ， 时间控制在30分钟到60分钟 ， 注意跑前的热身和跑后的拉伸 。 夜跑着装应鲜艳一些 ， 注意自身的安全 ， 最好结伴进行运动锻炼 ， 不要在偏僻的地方夜跑 。 （via 北京大学第三医院）
|最佳的锻炼时间是傍晚
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