心血管内科王医生|为什么你总感觉很累？当心慢性疲劳综合征，教你几招来缓解
熬夜加班 ， 生活不规律 ， 饮食不均衡 ， 生活压力大 ， 已经成为很多人生活的常态 。 由于这些因素 ， 很多人出现了慢性疲劳综合症 ， 表现为疲劳、睡眠不足、食欲不振、生活缺乏热情 ， 工作效率大大降低 。 但是在医院全面检查 ， 也查不出问题 。 但其实慢性疲劳综合征这种亚健康状态对人体的影响是很大的 ， 长此以往 ， 会对心血管和内脏器官造成损害 。 所以 ， 一旦出现这种疲劳 ， 一定要引起重视 。
怎样才能缓解慢性疲劳综合症？
1.停止熬夜 ， 确保充足的睡眠
良好的睡眠是修复内脏、提高免疫力的关键 。 长期熬夜 ， 激素水平会严重失衡 ， 影响细胞的正常代谢 ， 导致细胞分裂异常 。 这是癌症的根本原因 。 如果已经形成睡眠障碍 ， 去医院求助 ， 制定合理的睡眠计划 ， 循序渐进 。 此外 ， 午休30分钟可以大大缓解疲劳 。
2.合理搭配饮食营养
人以食物为先 ， 合理的饮食可以促进正常的生理代谢活动 。 如果不吃早餐 ， 爱吃肥肉 ， 喝酒等不良饮食习惯 ， 一定要及时纠正 。 饮食一定要健康多样 。 缺铁很容易使身体感到疲劳 。 因此 ， 你可以多吃富含铁的食物 ， 如坚果或牛肉 ， 以增强红细胞为身体输送营养物质和营养物质的能力 。
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3.运动也可以缓解疲劳
很多人总觉得累 ， 所以不想参加体育活动 ， 运动不足会加重疲劳 ， 形成恶性循环 。 其实运动也是缓解疲劳的有效途径之一 。 每次锻炼时间不要太长 。 慢跑20分钟可以让你感觉精力充沛 。 如果没有合适的时间和地点进行锻炼 ， 就要保证每一个小时的工作 ， 也就是站五分钟 ， 能够有效的加速血液循环 ， 放松紧张的肌肉 ， 消除疲劳 。
如果你已经进行了饮食、睡眠等生活方式的调整 ， 但疲劳程度仍只是增加 ， 需要及时去医院就医 ， 针对性治疗 。 因为体内的一些病变 ， 如内分泌异常、低钾血症、恶性消耗性疾病 ， 如肿瘤等 。， 也会以疲劳为主要临床表现 ， 所以严禁随意用药 。
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