心血管|当心血管病患者遭遇“60年最冷的冬天”，应该如何保护自己？
【心血管|当心血管病患者遭遇“60年最冷的冬天”，应该如何保护自己？】
冬天对于心脏血管不好的人来说 ， 无疑会很难熬 ， 更何况还听说今年将迎来60年最冷的冬天 ， 用“雪上加霜”来说再合适不过 。
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想要在寒冷的季节里也保护好心血管 ， 疾病不复发？记得及时调调自己的生物钟 ， 顺应自然与气候的变化 ， 让身体能够适应今年这个“60年一遇的冷冬” 。
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01、起床生物钟
我们说早睡早起 ， 但对于心血管病患者来说 ， 在冬季不要起太早 ， 日本东京几所大学联合研究发现 ， 起床较早的人更易得高血压、中风等心脑血管疾病 。
建议：七点起床即可 。 其次 ， 中午睡半小时 ， 这是人的生物钟需要 。 尤其是患心脑血管病的老年人更需要补充睡眠 。
健康起床小窍门：三个半分钟 ， 醒过来不要马上起床 ， 在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟 。 经过这三个半分钟 ， 减少了不必要的心肌梗塞 ， 不必要的脑中风 。
02、晨练生物钟
在寒冷的冬季 ， 早上天气冷 ， 这时候在室外活动 ， 体内的血管受冷空气刺激而剧烈收缩 ， 从而阻碍血液流通 ， 加重心脏负担 ， 同时导致脑供血不足 ， 这是非常危险的 ， 同时清晨的血压是一天中最高的时候 ， 对于心血管病人来说 ， 这时候再运动是非常危险的 。
建议：
运动类型：有氧运动 ， 如步行、慢跑、骑自行车等 。
运动时间：下午或傍晚 ， 每周4-7天 ， 每天累计30-60分钟 。
运动强度：中等强度 ， 为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动 。 高危患者则需要评估 。
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03、饮食生物钟
在冬季 ， 因为天气冷 ， 消耗大 ， 人们习惯吃一些猪牛羊肉、肥甘厚味的食物 。 但对于心脏血管不好的人群来说 ， 进食热量高、盐分多的食物 ， 会加重心脏的负担 ， 而且易导致血压、胆固醇升高 ， 这都是引发心血管疾病的危险因素 。
建议：心血管病人还是建议均衡膳食 ， 肉、蛋、奶、蔬菜和水果都要吃 ， 而且多吃新鲜的水果蔬菜 ， 少吃肥甘厚味的食物 。
一日三餐搭配：
主食：粗细搭配吃 ， 尤其杂粮要吃一些 ， 它们含丰富亚油脂 ， 可预防冠心病和动脉粥样硬化 。
肉类：严格控制肥肉、动物内脏及猪牛羊等红肉 ， 可多一点鱼肉 ， 尤其海鱼 ， 富含不饱和脂肪酸ω-3 ， 能改善血液循环 ， 尤其是脑部的血液循环 ， 预防冠心病、血栓和中风 。
油类：少吃动物油 ， 如猪油等 。 以植物油为主 ， 如橄榄油、豆油、亚麻油等 ， 它们主要含不饱和脂肪酸 ， 有利于胆固醇代谢 。
水果、蔬菜：应季而新鲜的水果、蔬菜我们都建议可多吃 。
补充：每天25g坚果对防治心血管疾病非常好 ， 并适当补充奶制品和鸡蛋 。
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04、抵抗力生物钟
冬季是流感、气管炎等的高发季节 ， 普通人出现感冒等症状无大碍 ， 但是心血管患者不行 ， 尤其是心脏病患者 ， 感冒、气管炎等 ， 会加重心脏的负担 ， 很容易引发心衰 ， 导致心脏病病情急转直下 。 甚至导致死亡 ， 这在临床上很常见 。
建议：冬季到来时 ， 可接种流感疫苗 ， 能有效预防流感 。 并适当补充一些提高免疫力的维生素 ， 如维生素A和C等 。 从营养学角度来说 ， 维生素A可以增强人体上皮细胞功能 ， 对感冒病毒产生抵抗力 ， 可强健咽喉和肺部的粘膜 ， 保持正常新陈代谢 。 如果体内维生素A充足 ， 那么外界侵入的感冒病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖 。 保持心情开朗 ， 减轻心理负担 ， 心理压力大时 ， 人体荷尔蒙成分增多 ， 会对免疫系统产生抑制作用 ， 就容易受到感冒或其它疾病的侵袭 。
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