|中年女性如何养生？要学会自我调节，丰富业余生活！
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1、40岁呵护好卵巢
卵巢癌一般发生在40~50岁的女性身上 ， 这是发病率很高的恶性肿瘤 。 因为卵巢生长在盆腔深处 ， 即使卵巢中长了肿瘤也不会有明显症状 ， 因此往往被人们所忽略 。 女性进入40岁后需每年做次卵巢检查 ， 其中包括盆腔B超和CT、肿瘤标志物等 。
2、50岁开心度过更年期
每个女性都会经历更年期 ， 这是必然的生理阶段 ， 一般在45~55岁左右经历 。 更年期女性身体中雌性激素水平发生很大波动 ， 生理和心理上会发生一系列反应 。 当雌激素降低时势必会影响钙质吸收 ， 从而导致骨质疏松 。 心脏对激素波动很敏感 ， 易出现心律不齐和心悸心慌的情况 。 因为身体有各种不适感 ， 而让女性的脾气变得异常暴躁且睡眠质量下降 。 所以在此阶段家人要给予一定的理解和支持 ， 同时女性要学会自我调节 ， 丰富业余生活 ， 如旅游 ， 唱歌跳舞画画或养花草等 。
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3、60岁后合理补钙
女性进入更年期后 ， 体内激素水平发生很大变化 ， 加快骨质流失速度 。 若60岁后没有合理补钙 ， 骨密度会下降 ， 稍微不注意可能会骨折 。 相当一部分女性大量的补钙 ， 但身体仍然处于缺钙状态 ， 因为小肠的吸收功能减退 ， 并不能保证摄入的钙是完全被身体所吸收 ， 补钙的同时要搭配维生素D ， 因为维生素D能促进小肠对钙质吸收 ， 而且也能保护眼睛 。 最实用的方法是晒太阳 ， 也可以多吃菠菜奶制品、豆类洋葱紫菜等 ， 其中含有丰富维生素以及矿物质 ， 能促进钙质吸收 。
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4、70岁防止认知障碍和痴呆症
【|中年女性如何养生？要学会自我调节，丰富业余生活！】女性是老年痴呆症的高危人群 ， 其发病率会跟随着年龄增长而增加 。 女性需远离二手烟 ， 避免喝酒 ， 保持适度锻炼 ， 能改善平衡力 ， 减少跌倒次数 ， 同时也能提高老年人认知功能 ， 促进神经再生 。 也可以约着朋友一起跳广场舞、下象棋或打麻将等 ， 多进行认知活动能降低患上老年痴呆症风险 。 同时要保证有足够睡眠 ， 减少熬夜 。 遇到情绪问题时 ， 要学会自我调节 ， 及时排除消极情绪和负面思维 。
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