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|熬夜一族注意了，你们的身体还能扛几年？


睡觉这件事关我们小半生的大事（人生的3/1都在睡觉） 。
说起来容易 ， 可在当代年轻人身上都会存在一个通病——熬夜 ， 接着出现睡眠不足、睡眠障碍等问题 。
|熬夜一族注意了，你们的身体还能扛几年？
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科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现 ， 睡眠不足7小时 ， 会影响整体生理健康 ， 增加中风和心脏病风险 。
熬着熬着 ， 问题就来了
皮肤问题
熬夜让体内皮质醇水平增加 ， 皮脂腺分泌更多油脂 ， 黑头、痘痘就找上门 ， 并且影响新陈代谢 ， 出现皱纹、肤色暗沉 。
失眠抑郁
熬夜的人在白天没有精神 ， 长期以往 ， 可能出现精神衰弱 ， 严重还会有抑郁失眠 。
发胖
熬夜会让人体不能分泌出足够的荷尔蒙来分解脂肪 ， 会导致脂肪在体内堆积 。
心脑血管疾病
熬夜的时候人处在紧张状态 ， 血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 容易诱发高血压 。
|熬夜一族注意了，你们的身体还能扛几年？
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被这些睡眠误区骗多久了？
睡得越久≠睡得好
有些小伙伴到哪都能睡 ， 睡眠时间过长 ， 会越睡越累 ， 还会导致晚上容易醒 。
晚上睡不好早上赖床或白天睡觉 ， 就算补觉也没精神 ， 把握好睡眠时间和时长才是睡得好噢~
睡前饮酒≠助眠
睡前饮酒不仅不能助眠 ， 还会对睡眠造成影响 ， 在提高生活质量的同时 ， 更要关注自身的睡眠 ， 睡眠质量与人的健康息息相关 。
打呼噜≠睡得香
常打呼噜会因为打鼾中断睡眠 ， 让深睡眠时间减少 ， 打呼噜也是一种病 ， 而且常打呼噜的人睡醒后容易疲惫 ， 白天会有昏昏欲睡的感觉 。
睡不着、睡不醒≠正常
总是睡不着 ， 睡不醒就是一种病 ， 虽然随着年龄增长 ， 我们所需的平均睡眠时间在减短 ， 但至少要保证6个小时以上 ， 并且要关注睡眠质量 。
记住这些 ， 让你获得高质量睡眠
①　养成起床和睡觉固定的时间 ， 让身体到点就自然地进入睡眠状态
②　晚餐不宜吃太饱或太晚 ， 以碳水化合物为主有助于睡眠
③　睡前不吃 ， 不然入睡后 ， 胃部超负荷工作 ， 极有可能让你半夜疼醒
④　白天适当运动、晒太阳有助于睡眠
⑤　睡前泡泡脚 ， 不玩手机电脑
⑥　入睡困难的话 ， 可以准备眼罩、耳塞用品 ， 隔绝光和声音
睡眠环境也能辅助噢
⑦　黑暗环境有助于释放褪黑素 ， 促进睡眠
⑧　选择软硬适中的床垫、枕头 ， 让身体彻底的放松下来
⑨　暖黄色光源会更有助入睡
⑩　调节温度；夏天时空调温度设置在25度左右 ， 冬天时暖气设置在20度左右
睡前设置舒缓的音乐、流水声、风声 ， 辅助入睡 ， 要知道在睡眠的过程中人体各个机能在恢复 。
睡眠不足会导致身体系统功能的紊乱和功能的退化 ， 甚至还有小部分人因为睡眠间接造成死亡 。
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