增肌减脂|为什么你瘦不下来？这几个原因，导致你减肥失败！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
明明坚持运动 ， 控制卡路里摄入了 ， 为什么你瘦不下来？
减肥失败都是有原因的 ， 你应该反省一下 ， 每天的热量摄入超标了吗？运动健身的有效时间是多久？身体遵循能量守恒定律 ， 只有保证热量输出大于热量摄入 ， 你才能让身材慢慢瘦下来 。
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【增肌减脂|为什么你瘦不下来？这几个原因，导致你减肥失败！】
减肥期间 ， 出现这几个原因 ， 让你总是瘦不下来！
1、很多时候 ， 我们总是低估了食物的热量 。 你认为一包薯条 ， 一杯奶茶的热量没有多少 ， 不会影响你的减肥计划 。
但是 ， 一包100g薯条的热量达到了500大卡以上 ， 一杯500cc焦糖奶茶的热量达到了400大卡 ， 分分钟会让你的减肥计划白费 。
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如果你不戒掉各种零食跟饮料 ， 想要瘦下来是比较难的 。 即使能瘦下来 ， 也会很快反弹回来 。 想要瘦下来 ， 你需要戒掉各种零食 ， 减少加工食物的摄入 。 平时饿的时候 ， 你可以改为吃黄瓜、番茄或者苹果 ， 这样你的热量就会大大下降 。
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2、同样的食物 ， 不一样的烹饪方式 ， 热量差别也是很大的 。 平时烹饪的时候 ， 我们需要保持低油盐烹饪 ， 才能避免食物吸收油脂而热量飙升 。
一份水煮土豆跟一份炸土豆 ， 二者的热量也相差了好几倍 。 同样的 ， 我们选择清蒸鱼肉跟红烧鱼 ， 二者的热量也会相差好几倍 。 而重口味的食物会提升你的食欲 ， 让你不知不觉摄入更多的食物 。
平时我们应该减少食物的加工 ， 少吃外卖跟各种高脂肪、高糖分的食物 ， 自己做饭 ， 平时以清蒸水煮为主 ， 多吃一些水煮类的食物 ， 可以控制卡路里摄入 ， 提高减肥速度 。
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3、运动时间太短 ， 导致卡路里消耗有限 。 有的人说我明明坚持运动了 ， 为什么瘦不下来呢？如果你每次真正在锻炼的时间只有10分钟 ， 那么热量消耗不过是100大卡左右 ， 还没有一杯奶茶的热量高 ， 你怎么可能瘦下来？
我们需要计算自己真正在运动的时间 ， 每次运动时间要达到30分钟以上 ， 燃脂效率才会大大提升 。 比如：你跳绳训练的时候 ， 跳绳1分钟 ， 休息5分钟 ， 你真正锻炼的时间只有1分钟而已 。
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此外 ， 如果你每周锻炼次数只有1-2次 ， 相比于每天锻炼的人来说 ， 你们每周的热量消耗就相差了几倍 ， 你的减肥速度肯定不如每天锻炼的人 。
想要瘦下来 ， 我们需要保持一周4次以上的锻炼频率 ， 选择全身性的有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、广场舞等运动 ， 才能有效提高卡路里消耗 ， 促进体脂率下降 。 你还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 提升肌肉量 ， 提升身体基础代谢水平 ， 让你更快瘦下来 。
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