睡前的1杯酒，如何毁掉了你的睡眠？
星河灿灿 ， 北风呼呼 。
全世界都沉沉睡去了 。
厕所已经上了 ， 手机已经关了 。 可是你……仍然辗转反侧 。
睡不着 ， 怎么办啊啊啊？！
有了！
这个时候起身 ， 拿出玻璃杯 ， 倒上一杯八二年的红酒 。
因为大家都说喝红酒有助于睡眠 。
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喝酒 ， 这个广为流传的秘方真的有助于睡眠吗？
你别说 ， 还真有科学家对此进行了研究 。
为了评估酒精对于睡眠的影响 ， 科学家们首先招募了6名健康的非酒精成瘾志愿者 。
他们在睡前30~60分钟 ， 根据自身体重服用0.16~1克/千克剂量的酒精 。
结果表明：
服用低剂量(0.16克/千克)酒精确实可以增加睡眠时间 ， 平均比服用安慰剂组的志愿者睡眠时间长15分钟[1] 。
在另一项实验中发现 ， 无论剂量如何 ， 在就寝前饮酒 ， 会更快地入睡[2] 。
（来源：网络）
这似乎说明喝酒有效了？别着急！
我们都知道 ， 前半夜和后半夜其实经历不同的睡眠 。 研究发现 ， 高剂量的酒精放大了前半夜和后半夜的睡眠差异[3] 。
一般情况下 ，
●前半夜 ， NREM睡眠时间更长 ， REM时间短（大约5～10分钟） 。
●后半夜 ， NREM睡眠很短 ， REM睡眠时间更长 ， 有时持续不间断持续30至40分钟
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●在高剂量酒精影响下 ， 前半夜NREM时间更长了 ， 睡得更深更难以唤醒；后半夜 ， 酒精从体内彻底清除 ， 此时REM时间更长了 ， 人更容易醒来 。
这就是很多人 ， 喝酒第二天会起得早的原因 。
（来源：网络）
有人可能会问 ， 既然低剂量的酒精可以增加睡眠时间 ， 并让我快速入睡的话 ， 我就每天睡前喝一小杯 ， 岂不是——
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然而现实情况却是 ， 你可能过了几天发现 ， 酒精的助眠魔力在你身上消失了 。
这不是因为你买了假酒或者酒过期了 。
酒精的镇静和助眠作用3天后会消失 ， 恢复到基础水平[4] 。 也就是说——喝酒助眠的有效期非常短 。
之后可能发生的事情是：小酌几杯已经满足不了你了 ， 你会在睡前喝越来越多的酒 ， 但过量酒精反会让睡眠减少 ， 第2天感到状态很差 。
研究发现 ， 睡前服用高剂量(0.8克/千克)的酒精 ， 即使第2天血液酒精浓度已经降为0 ， 还是会精神不集中、疲倦等[5] 。
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【睡前的1杯酒，如何毁掉了你的睡眠？】这可能会进入一个恶性循环：
晚上睡不着 ， 用酒助眠——白天精神不好 ， 喝咖啡——晚上睡不着 ， 喝酒助眠 。
而且长期喝酒 ， 晚上可能会花更长的时间才会睡着[6] 。
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怪不得古人早就说过：“葡萄美酒夜光杯 ， 古来醉后几人睡 。 ”
在《水浒传》中 ， 鲁智深喝了两碗酒 ， 被侍者扶到床上 ， “扑地便倒了 ， 鼾鼾地睡了” 。
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就像《水浒传》里描述的 ， 如果睡前喝酒的话 ， 睡觉的时候就很容易打呼噜！！！
由于酒精会导致喉部肌肉松弛 ， 舌根后坠 ， 从而在呼吸时产生更多的阻力 ， 发出声响 ， 也就是打鼾[7] 。
所以 ， 《脱口秀大会》中杨笠对着苍天发出疑问：
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可能是因为喝酒了……
当阻塞严重的时候 ， 甚至会产生阻塞性呼吸暂停的症状 ， 醒来后感觉没休息好、疲倦或头疼 。
目前普遍共识是：饮酒会增加25%的睡眠窒息风险[7] 。
即使对那些没有被诊断为睡眠呼吸暂停的人 ， 睡前喝一杯酒也极有可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停和严重的打鼾 。
这些呼吸的停顿反过来会导致睡眠中断 ， 降低睡眠质量 。
打鼾还会打扰枕边人的睡眠 ， 当喝酒后睡去 ， 想要整夜美梦时 ， 等待你的可能就是一张沙发和彻夜的失眠 。
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