糖尿病|降血糖最好的5个方法，糖尿病患者注意了！
糖尿病作为一种慢性代谢性疾病 ， 目前并没有办法可以治愈 ， 只能靠日常综合治疗来稳定病情 ， 对于糖尿病友来说 ， 最为有效的降血糖的方法 ， 就是遵循五驾马车 ， 达到综合调理的目的 。
所以 ， 除了吃降糖药 ， 控制血糖最好的方法 ， 说白了就是要“管住嘴迈开腿” ， 虽然听上去很简单 ， 但想要常年坚持 ， 对于每一个人来说 ， 都不是很容易的事情 。
本文插图
降血糖的好方法
1、管好嘴：控制饮食 ， 控制总热量
饮食中过多的碳水化合物对于血糖的影响是比较大的 ， 所以 ， 糖尿病人首先要控制好主食的量 ， 因为包括大米、面条、馒头等主食富含碳水 ， 最好每天主食量不超过6两 ， 当然如果体力活动量过大 ， 运动量过大 ， 也可以适当增加 。
主食要粗细搭配 ， 不要单纯只吃精细的米面 ， 否则很容易引起血糖快速飙升 。 尽量用粗糙的谷物食品代替细粮 ， 粗粮富含膳食纤维 ， 可以延缓餐后血糖上升的速度 。
糖尿病饮食讲究营养均衡 ， 控制主食的同时 ， 还需多吃蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜以及其他各种颜色的蔬菜跟菇类 ， 如苦瓜、苦菊、洋葱、莴苣、西蓝花、冬瓜、菠菜、香菇、芹菜等 ， 另外 ， 豆类、肉类、鱼类、蛋奶类等 ， 都可以适当吃一些 ， 保证食物的多样化 。
尽量避免高油高盐高脂高糖的食物 ， 少喝稀饭 ， 特别是要尽量不吃高升糖指数的食物 ， 比如糖果、甜品、奶茶、各种糖类、果汁、果酱、果干、奶酪等等 。
本文插图
2、迈开腿：坚持运动 ， 每周运动5-6次
只要吃下食物 ， 血糖自然就会慢慢升高 ， 这也是为何一天当中 ， 三餐后的血糖会是最高的原因 ， 所以 ， 糖尿病友如果想要降血糖 ， 在餐后一小时左右进行运动是比较合适的 。
糖尿病友可以选择中等强度的有氧运动 ， 比如快走、爬山、瑜伽、慢跑等 ， 年纪偏大的患者可以选择跳广场舞、打太极拳等稍微轻松的运动 ， 不建议进行剧烈运动 ， 不要空腹运动 。
想要达到降血糖的目的 ， 运动就要持之以恒 ， 每天最好运动30分钟以上 ， 每周至少5-6次 。 如果冬季天气不好或者是雨天 ， 可以选择室内运动 ， 比如在家跳操、跳绳、跑步机跑步等 ， 都是可以的 。 在家也不要总是坐着不动 ， 可以适当多做做家务 ， 活动一下全身 。
本文插图
3、学知识：动员全家学习糖尿病知识
糖尿病患者以及糖尿病患者的家属 ， 都应该了解糖尿病的基础知识 ， 用药知识等等 ， 比如了解饮食原则、运动原则、糖尿病的由来、血糖监测知识、并发症预防等等 。
这样糖尿病患者才能掌握自我管理的技能 ， 糖尿病家属才能更好的督促糖友执行控糖计划 ， 并且自己也能尽早预防糖尿病 。
本文插图
4、测血糖：根据实际情况安排监测次数
糖尿病友可以根据最近血糖的好坏来安排测血糖的次数 ， 即血糖好的时候 ， 可以少测一点 ， 血糖不好的时候 ， 就要勤快测血糖 ， 同时做好血糖记录 。
如果最近血糖不太稳定 ， 可以一天测7次 ， 甚至8次 。 比如三餐前血糖、三餐后2小时血糖、甚至晚上10点 ， 凌晨3点等夜间血糖 。
如果血糖稳定 ， 可以隔一段时间 ， 比如1个星期内选一天把整个8次血糖测完 ， 平时就测测空腹及餐二血糖 ， 或者一周内每天测不同时段的血糖 ， 随机观察整个血糖水平 。
本文插图
5、根据医嘱 ， 服用降糖药
通过运动、饮食等方法不能控制好血糖 ， 就需要配合服用降糖药 ， 必要情况下使用胰岛素治疗 。
降糖药种类很多 ， 医生会根据患者个人身体情况及控糖情况 ， 选择适合的一种或者几种降糖药物进行治疗 ， 对于血糖比较高合并的急慢性并发症的病人 ， 可以根据医生的医嘱采用胰岛素治疗 。 一些中成药可以在西药降糖治疗的基础上可以起到辅助治疗的作用 。
本文插图
【糖尿病|降血糖最好的5个方法，糖尿病患者注意了！】
推荐阅读
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 糖尿病人能吃菱角吗
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 患上血糖高的人能吃玉米粥吗
- 糖尿病人能吃草莓吗
- 饮食降血脂有哪些方法？
- 糖尿病人能吃鸭脖子吗
- 糖尿病人能吃鸡枞菌吗
- 血糖高吃什么好得快呢