上班族如何兼顾工作和健康，学会几个简单的动作，人生巅峰尚可期
小密语录：适当的瑜伽练习有助于血液的循环哟
随着社会生活节奏的不断加快 ， 大量的上班族经常感到各种性质的疲劳 ， 如 ， 体力透支 ， 精神压力 ， 情感焦虑等不同种类的疲劳 。 总之 ， 疲劳时刻伴随着现代生活的人们 。 这对于工作和生活来说都是极为不利的 ， 何不练练瑜伽来改善这种状况呢？一起瑜伽走起！
Look1:练习瑜伽促进健康
倒立式的瑜伽体式是血液向脑部流动 ， 促进富氧血的循环 ， 使面部肌肤得到充分的滋润 ， 从而使面部肌肤红润有光泽 ， 减少面部皱纹 ， 更使人提神醒脑 。
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垂直站立后缓慢向前下腰 ， 逐渐抬高左腿至伸直状态 ， 此时重心应在右腿 ， 可暂时用双手略做支撑；再缓慢将背部弯曲 ， 使之与大腿平行 。
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站立在瑜伽垫上 ， 向后弯腰至手掌摸地 ， 右腿可适当弯曲 ， 逐渐将重心移至右腿 ， 缓慢抬高左腿至伸直状态 ， 此时 ， 背部应保持直立状 。 此体式有助于改善驼背症状 。
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【上班族如何兼顾工作和健康，学会几个简单的动作，人生巅峰尚可期】
蝎子体式的变式 ， 首先双膝弯曲跪于地面 ， 身体缓慢向前弯曲 ， 双肘保持平行放在地面 ， 两肘距离不宜过宽 ， 抬头平视前方 ， 缓慢抬起左腿并向前弯曲 ， 膝盖处成九十度 ， 并使脚掌尽量贴近头部 ， 最后缓慢抬起右腿与腰成直角为止 。
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站立前屈伸展的变体式 ， 保持山式站立双脚与肩同宽向后下腰至头部与大腿重叠 ， 左手抓住左腿的腿肚子位置 ， 右手保持平衡 ， 逐渐抬高右腿直至拉伸 ， 身体可适当倾斜 。
Look2:练习瑜伽增加平衡感
行走时平衡感会影响一个人的气质 ， 能保持平稳的人一定不浮躁；单手单脚支撑的体式 ， 不仅拉伸可以拉伸肌肉美化线条 ， 还能平衡呼吸 ， 有助于平衡感的锻炼 。
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直立抓脚趾平衡的变形式 ， 垂直站立后右膝缓慢上提 ， 右手从内测抓脚掌 ， 左手保持水平以保证平衡 ， 直至右腿保持伸直状态 ， 然后左手缓慢上抬至与大腿平行 ， 再缓慢踮脚尖 ， 保持平衡 。
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此种变形式更有助于平衡感的锻炼 ， 人体保持山式站立后 ， 缓慢将右腿向上提 ， 左手抓住脚掌至右腿拉直 ， 然后右手做孔雀状后保持水平向右伸展 。
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孔雀式的变形式 ， 首先保持俯卧状态 ， 双手掌心贴地伸直支撑 ， 重心缓慢下移至手臂成直角状 ， 缓慢抬起左手做起飞状 ， 重心移至右手 ， 逐渐用臀部力量将双腿抬起到一定高度 。
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舞蹈式的变式 ， 保持双腿并拢站立 ， 逐渐将重心移至右腿 ， 向上抬起左腿至拉直状态并使左手从外侧抓住左腿膝盖处 ， 同时右手置于右腿膝盖处做支撑 。
Look3:瑜伽使身体柔软度增加
不管你的身体僵硬还是柔软 ， 瑜伽能拉伸韧带 ， 坚持瑜伽的练习 ， 身体柔软度必定会有大幅度的提高 ， 韧带长期不拉伸也不利于身心健康 。
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双手支撑 ， 弯曲手肘 ， 小臂贴地 ， 身体后弯来到轮式 ， 注意稍抬头 ， 双脚踮起走向指尖 ， 逐渐将重心转移至左腿 ， 右腿弯曲后缓慢抬起右腿至小腿与地面平行 。
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新月式 ， 左手手臂向后扶住左脚踝 ， 拉动小腿使脚尖靠向身体 。 上肢向后弯 ， 踮起前脚脚尖 ， 弯曲右手肘 ， 手掌握住左脚脚尖 ， 放下左手来到身体旁侧的垫子上 ， 指尖点地 。
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