跑步|较真丨跑步时用嘴呼吸对身体不好，是真的吗？
较真要点：
用鼻子呼吸确实比用嘴巴呼吸对身体有好处 ， 但高强度运动时 ， 人体的耗氧量通常会大大飙升 ， 只靠鼻子呼吸 ， 支撑不了这么大的运动强度 ， 嘴巴参与呼吸是不二选择 。
查证者：王栋丨 美国生物设计博士 、美国运动医学认证运动生理学家
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对于这种说法 ， 简单直接回答：谣言 。
一、鼻子呼吸的优越性仅限于静息状态
人可以呼吸的器官 ， 除了鼻子还有嘴 。 都知道鼻子的“专业”就是闻气味和呼吸 ， 其中这个闻气味还是建立在呼吸功能的基础上 。 嘴的主要功能 ， 是吃喝、说话和尝味道 ， 呼吸也是嘴的功能之一 。
空气从鼻孔进入 ， 来到气管之前 ， 会先经过鼻腔 。 鼻腔中有鼻毛 ， 可以帮助过滤空气中的灰尘等颗粒物 ， 同时在秋冬季 ， 气温较低时 ， 鼻腔及其后的气道还可以起到加热空气的作用 ， 减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
这些过滤和加热空气的功能 ， 是鼻子独有的 ， 靠嘴呼吸 ， 就没有这些额外的好处了 。 因此 ， 除非是常年鼻炎、严重肥胖或者感冒鼻子堵了的人 ， 大多数人 ， 在不运动的静息状态下 ， 都是靠鼻子呼吸的 。
因为在静息状态下 ， 人体的氧气需求量较小 ， 可以由鼻腔呼吸完全满足 ， 用不着启用嘴来呼吸 。
二、跑步强度上来 ， 用嘴呼吸是不二选择
运动时 ， 人体的耗氧量大大飙升 ， 极端的冲刺情况下 ， 比如百米赛跑或者马拉松的冲刺阶段 ， 耗氧量可以达到静息条件下的20倍以上 。 这时候 ， 仅仅靠鼻腔呼吸时远远满足不了需求的 。
这时候 ， 就必须靠嘴呼吸 ， 才能勉强跟上趟儿 。 更准确的说 ， 这种情况下 ， 是嘴和鼻子一起呼吸——呼吸系统调动起所有可用的资源 ， 力争满足身体需求 。 这就是俗话说的 ， 上气不接下气：也就是靠嘴呼吸的 。 只靠鼻子呼吸 ， 支撑不了这么大的运动强度 。
抬杠的来了！“跑步时 ， 我就不想用嘴呼吸 ， 能怎么着？”
这还不简单 ， 您就跑不快呗！
【跑步|较真丨跑步时用嘴呼吸对身体不好，是真的吗？】又想马儿跑得快 ， 又不给马儿吃草 ， 这是不可能发生的事儿 。
要是博尔特坚持跑步时不用嘴呼吸 ， 那他的世界纪录和奥运金牌恐怕一个都拿不到 。
三、健身跑时 ， 呼吸选择看个人
每个人的健身需求不一样 ， 跑步的强度也不一样 。
对于跑步速度有高要求的人 ， 我推荐用嘴和鼻子同时呼吸 ， 没有别的选择了 。
死活坚持只用鼻子呼吸 ， 也成 ， 您就注意慢点儿跑：要不然就只能跑一小会儿 ， 就得慢下来走走 ， 降低强度 ， 才能接上气 。
对冷气空过敏 ， 又不希望放弃秋冬季路跑的习惯 ， 也有一招推荐：吸气的时候 ， 只用鼻子不用嘴 ， 这样可以避免冷空气直接进入气管 ， 降低过敏的可能性；在吐气的时候 ， 张开嘴 ， 这样可以大大加快吐气效率 ， 有利于提高呼吸频率和效率 ， 能帮助维持更高的跑步强度 。
四、这类人 ， 不许他用嘴呼吸 ， 怕是要害命
对于严重肥胖的人 ， 呼吸这事儿 ， 基本就没得选了 。 因为严重肥胖 ， 脂肪堆积到连气管也阻塞了不少 。 哪怕不跑步 ， 只是静息状态 ， 这类人很可能也没得选 ， 只靠鼻子呼吸已经满足不了生存的需求了 ， 不靠嘴呼吸就有缺氧甚至危及生命的可能性 。
本文编辑：ryanding
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