新加坡正妹，E罩杯、小蛮腰翘臀性感迷人，好身材离不开运动健身( 二 )
怎么做稳定球抬腿挺身：
在头顶有柱子的地板上仰卧 ， 臀部和上半身着地 ， 双腿夹住一个药球 。
双手抓住头顶上的柱子 ， 帮助稳定身体 ， 这是起始姿势 。
腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度 ， 然后不停顿向上挺身抬起臀部 ， 把夹着药球的脚向天花板上蹬 。
注意挤压腹肌 。
在腹部控制下缓慢下放双腿直至药球轻触地板 。
重复 。
双杠直腿旋转：
本文插图
怎么做双杠直腿旋转：
弯曲手肘 ， 使小臂放在双杠器械的辅助垫上 ， 背部贴紧靠背 。
双脚并拢自然垂下并伸直 。
手臂发力稳定身体 ， 保持双脚伸直 ， 腹部左右旋转双腿 。
左右重复 。
罗马椅单侧紧缩：
本文插图
怎么做罗马椅单侧紧缩：
侧卧在罗马椅上 ， 左侧大腿外侧放在椅子上面的辅助垫上 。
左脚踝上侧卡在椅子下面的辅助垫上 。
弯曲手肘 ， 使双两手掌置于脑后 ， 手肘向两侧指出 。
右腿向外侧伸直 ， 这是起始姿势 。
腹肌发力抬起右膝盖 ， 并向右侧卷起上半身直至右手肘靠近右膝盖 。
注意在顶部挤压腹肌 。
在腹肌控制下返回起始姿势 。
重复 。
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