血糖|你知道，最好的降糖秘诀是什么吗？
现在，越来越多的人开始血糖升高。那么你知道最好的降糖秘诀是什么吗？
其实，最好的降糖秘诀就是——控制饮食。
下面，交给大家3个降糖小妙招：
1、高淀粉的食物和高糖的食物要尽量避免。
其中最典型的就是面食和白粥，它们含有大量的淀粉，当淀粉进入我们的口腔后，唾液淀粉酶会将其分解为麦芽糖。当淀粉和麦芽糖进入小肠后，他们会被彻底的消化为葡萄糖，葡萄糖是非常容易升高血糖的。
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2、油炸食品要少吃。
因为油炸食品中含有大量的油脂，油脂的过多摄入，很容易会导致肥胖的发生，而肥胖又很容易导致高血糖的升高。因为受传统饮食习惯的影响，尤其是很多中老年人，早餐特别喜欢吃几根油条或者几个油饼，实际上，这是非常危险的，因为它们的含糖量实在是太高了。
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3、要减少淀粉和油脂的摄入，科学的烹饪方式和方法是必不可少的。
现代饮食讲究的是以清淡少油的烹饪方式为主，如烤、卤、清蒸、水煮、凉拌等，尽量避免爆炒、煎和勾芡类的烹饪方法。
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当然了，我们在控糖的同时，营养的补充是关键。
很多人可能因为降糖的原因，所以他的饮食会缺乏多样化的营养物质。
但你知道吗？长期如此的话，会形成营养不良，更容易导致身体免疫力的低下，所以我们在降糖的同时，还要注意营养的搭配。
例如，在主食方面，应以五谷杂粮为主，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等，因为它们的含糖或淀粉都很低，能让你在填饱肚子的同时，还不用担心血糖的升高。
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豆类及其豆制品，它们含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，并且豆油含不饱和脂肪酸，能有效的降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。
【 血糖|你知道，最好的降糖秘诀是什么吗？】苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子是控糖人群的理想食物，这些食物不仅营养丰富，还能起到很好的降低血糖的作用，长期食用的话，能降血糖和预防其的并发症。
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