世界强化免疫日到来，增强免疫力，这份干货请收好( 二 )
长期处于压力中及低落的情绪下 ， 会伤害我们的免疫力 。 低落的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质 ， 这些递质会随着血流作用在我们全身的各个器官；无论是好的情绪 ， 或是坏的情绪 ， 所释放的“递质”都在偷偷地影响着我们的身体 。 所以 ， 要保持乐观积极的生活态度 ， 生活中难免出现坏情绪 ， 我们需要学会调节和释放 。
2.确保规律的作息
紊乱的生物钟会影响免疫力 。 比如 ， 长期熬夜、黑白颠倒、不但会让您的睡眠时间不规律 ， 也会接二连三的让您的饮食、生活习惯都变得紊乱 。 这样无疑会降低我们免疫系统的防御能力 ， 细菌或病毒感染的风险自然也在增加 。
3.饮食营养的均衡
荤素搭配、均衡的饮食永远是健康生活中所必须的 。 建议每餐7-8分饱（就是一种我已经吃饱了 ， 但是我还能吃得下的状态 。 ）这样 ， 即保证了我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争 ， 又不会因为饮食过量给我们的肠胃造成负担 。
4.适度运动
生命在于运动 ， 经常运动的人 ， 心肺功能更强 。 每天坚持适度的有氧运动 ， 能强大我们的免疫力 ， 帮助我们抵抗病原体 。
5.长期吸烟、酗酒不可取
吸烟时人体血管容易发生痉挛 ， 局部器官血液供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也会随之下降 。
过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。
6.规范使用药物
错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会 ， 有些药物还能直接影响免疫系统 ， 降低人体免疫力 。 因此 ， 一定要在医生的指导下使用 。
（河北新闻网综合自央视网、科普中国、***、公共卫生与预防医学微信公众号等 ， 编辑李亚萍）
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